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Certaines positions de yoga aident à réduire les maux de dos en allongeant et en renforçant vos muscles du dos ainsi que vos muscles abdominaux. Vous devez toujours travailler ces poses calmement et arrêter chaque fois que vous ressentez une douleur. Faites ces positions ou prenez des cours plusieurs jours par semaine pour un plus grand bénéfice. Consultez également votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.
Position de l'enfant
La position de l'enfant est un étirement simple et efficace pour le bas du dos. C'est l'une des positions les plus courantes et les plus faciles du yoga. Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Pliez votre corps en avant et placez votre front sur le sol. Vous pouvez mettre vos mains sur vos côtés ou les mettre en avant près du sol. Pas de problème si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre front. Il est toujours possible de se reposer sur un oreiller ou un coussin. Laissez vos épaules tomber en avant. Respirez profondément pour un compte de cinq à dix respirations.
Position du pont
La position du pont allongera vos hanches et renforcera votre dos et vos fessiers. Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol de manière à garder les talons sous les genoux. Vos pieds doivent être séparés de la taille de votre hanche. Mettez vos bras sur vos côtés avec vos paumes vers le bas. Soulevez votre hanche et décollez-vous de manière à ne vous appuyer que sur vos épaules. Vous pouvez également ressentir un peu d'étirement dans votre cou. Abaissez vos hanches au sol. Faites six à dix répétitions ou maintenez la position pendant cinq respirations.
Position allongée du genou à la poitrine
La position inclinée du genou à la poitrine est un excellent étirement pour le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez votre genou droit contre votre poitrine et restez ainsi pendant cinq respirations. Abaissez votre jambe droite et tirez votre jambe gauche jusqu'à votre poitrine. Continuez pendant cinq respirations et détendez-vous.
Avantages du yoga
Le yoga vous apprend à être plus attentif à votre corps et à vos mouvements, ce qui vous permettra de remarquer plus facilement les mouvements qui vous font mal au dos et comment les éviter. De nombreuses positions de yoga vous permettront d’étirer le dos, ce qui créera un espace entre les disques et réduira la douleur liée à la pression. Le yoga augmente la circulation sanguine et réduit le stress, ce qui aidera vos muscles à se détendre. Il améliorera également la flexibilité dans les régions du dos, telles que la hanche, les fesses et l’abdomen. Cela aidera à réduire et à gérer les maux de dos. Une étude publiée dans les Annals of International Medicine en 2005 a montré que le yoga était plus utile pour réduire les douleurs chroniques au dos qu'un programme d'entraide ou un exercice traditionnel.