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Votre dos a un ensemble complexe de muscles et de tendons qui peuvent causer de la douleur. Selon health24.com, des exercices spécifiques du dos, effectués en quantités limitées, sont les meilleurs exercices pour soulager les douleurs, notamment les exercices de yoga et d’étirement.
Accroupi sur le mur
Renforcez votre dos et d'autres gros muscles tels que vos jambes et vos fesses pour ne pas ressentir de douleur. Essayez le squat sur le mur, un exercice simple, pour renforcer tous les muscles mentionnés et le bas du dos de manière naturelle. C'est l'un des exercices les meilleurs et les plus simples que l'on puisse faire pour soigner les douleurs lombaires. Cherchez un mur qui a un espace ouvert autour et appuyez votre dos contre celui-ci, avec vos genoux à la largeur des épaules et pliés à angle droit. Faites simplement glisser le mur vers le sol, comptez jusqu'à cinq, puis remontez. Si vous le pouvez, faites-le 5 à 10 fois.
Douleurs lombaires (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Extension de la hanche debout
Tenez-vous derrière une chaise solide et tenez fermement le dossier. Soulever une jambe en arrière, en gardant le genou droit. Essayez de lever votre jambe et votre jambe du sol à angle droit. Maintenez la position pendant une ou deux secondes, puis revenez à la position initiale. Les muscles lombaires sont nécessaires pour déplacer les jambes et les hanches. L'extension de la hanche debout allonge et renforce tous ces muscles en même temps. Effectuez l'exercice 5 à 10 fois avec chaque jambe.
Soulèvement de la jambe couchée
Allongez-vous sur le ventre, puis contractez les muscles d'une jambe en le soulevant. Tenez votre jambe et comptez jusqu'à 10, puis revenez doucement à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Essayez de faire cela 10 fois avec chaque jambe. le mouvement renforcera les plus petits muscles du dos qui peuvent parfois causer des douleurs au bas du dos. L’exercice de levage des jambes est un moyen relaxant d’allonger et de renforcer le bas du dos et les hanches.
