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Les ischio-jambiers sont le muscle situé à l'arrière de la cuisse, juste en dessous des fesses.Il est bien sûr le muscle de la jambe le plus faible et le plus imprévisible dans son rétablissement d'une blessure. Les étapes suivantes vous expliqueront le moyen le plus sûr de récupérer et de renforcer vos muscles ischio-jambiers après une blessure.
Les instructions
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Commencez le processus en chauffant chaque jour la zone touchée avec un sac thermique ou un autre support.
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Enveloppez toute la zone des quadriceps et des ischio-jambiers avec un bandage commun toute la journée pendant la marche et avant tout exercice.
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Allongez-vous sur le ventre, étirez votre jambe blessée avec votre muscle blessé et soulevez-le lentement, en l'amenant aussi près que possible de vos fesses. Répétez cet exercice tous les soirs.
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En partant pour un entraînement en résistance, vous pouvez commencer en position accroupie sans aucun poids, et monter et descendre lentement, sans vous accroupir totalement. Vos jambes devraient se plier à seulement 45-50 degrés.
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Restez accroupi ou penchez-vous au-dessus d'un objet solide et essayez de faire des demi-squats avec votre jambe blessée.
Les instructions
Comment
- Essayez de glisser de haut en bas sur un ballon d’exercice.
Avis
- Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme de réadaptation. Si vous ressentez beaucoup de douleur, arrêtez immédiatement.
Ce dont vous avez besoin
- Aucun outil requis