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Les escaliers d’agilité sont simples mais merveilleux, car ils contribuent à augmenter la vitesse et l’agilité en sautant simplement entre les espaces qui les composent. Vous ne pouvez améliorer votre vitesse et votre agilité qu'en modifiant la direction de vos mouvements, votre position corporelle et vos empreintes de pied. Vous pouvez créer votre propre échelle d’agilité car ils sont faciles à assembler et peuvent même économiser sur ce point.
Échelle d'Agilité Statique
Si vous faites vos exercices au même endroit toute la journée, vous pouvez créer une échelle d’agilité statique qui ne bouge pas et n’a pas besoin de changer de place. C'est probablement le type le plus facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de tracer deux lignes, l’une de 4,5 m de long et l’autre de 50 cm. Les lignes doivent être parallèles les unes aux autres. Les lignes horizontales doivent être espacées de 30 à 50 cm, en fonction de l'intensité que vous souhaitez entraîner. Vous pouvez utiliser une craie pour tracer les lignes ou les peindre quelque part afin de conserver l'échelle d'agilité en permanence. Si vous souhaitez construire une échelle d'agilité suspendue, utilisez un carton de lait comme modèle. Empiler les moules dans une rangée de 10 à 15 boîtes.
Échelle d'agilité mobile
Si vous modifiez l'emplacement de votre entraînement, vous voudrez peut-être créer une autre échelle d'agilité où que vous soyez: sur votre parking, sur la place, dans le gymnase, sur la plage ou ailleurs, imaginez-le. Pour rendre une échelle mobile, la meilleure chose à utiliser est la ficelle ou la corde. En utilisant les mêmes dimensions, vous croisez les ficelles avec une plus fine. Cela laissera souvent des lignes inutilisées sur l’échelle, qui sont des lignes croisées qui se prolongent au-delà des deux lignes parallèles de la base. Si vous voulez garder l’échelle propre, vous pouvez utiliser du plastique. Utilisez-les comme lignes de base et cordes pour les croix. Pliez les lanières sur la corde et utilisez une colle à tissu ou une agrafe sur les nœuds. Roulez-le et mettez-le dans un sac à dos pour vous accompagner partout où vous portez du matériel d'entraînement. Emballez-le et rangez-le dans un sac à dos pour l'emporter où vous voulez.
Variation
Comme mentionné ci-dessus avec l'échelle de corde, vous pouvez avoir des restes qui s'étendent sur les nœuds. Cela peut vraiment améliorer l'entraînement, ajoute une autre ligne pour sauter et défier différents jeux de pieds. Vous pouvez également augmenter les escaliers ou faire un obstacle. Cela se situe généralement à environ 20 à 46 cm du sol. Assurez-vous que vous utilisez un matériau solide afin de ne pas descendre facilement. Ajuster les distances entre les nœuds de la marche et la longueur de l’échelle peut différencier votre entraînement. Faire des pas plus petits nécessite un travail des jambes plus précis, alors que les pas plus grands nécessitent plus d’énergie. Plus vous marchez, plus vous faites de résistance.