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Être un danseur combine le besoin d'avoir une capacité athlétique incroyable avec un contrôle constant du poids. Pour concilier ces deux problèmes, il est nécessaire de suivre un régime nutritionnel dense, non calorique, permettant au corps de la danseuse de se procurer suffisamment de vitamines et de nutriments pour rester en bonne santé malgré les rigueurs de la pratique. Dans le même temps, l'alimentation devrait maintenir la graisse corporelle et le poids total relativement bas.
Régime d'une ballerine
Ayez un régime alimentaire riche en nutriments, des aliments hypocaloriques comme les fruits et les légumes, une quantité limitée de grains entiers et des protéines maigres pour avoir le régime alimentaire d'une ballerine. Évitez de consommer des aliments contenant trop de calories, comme des aliments contenant du sucre, de l'alcool, des aliments frits, des gras trans et de grandes quantités de gras saturés. Notez que toutes les graisses ne devraient pas être ingérées, mais uniquement les graisses trans (complètement éliminées) et les graisses saturées (strictement limitées à 10% à 15% du nombre total de calories). Consommer des graisses insaturées telles que les noix, les amandes, l'huile de poisson et l'huile d'olive aidera réellement la performance en maintenant les processus hormonaux du corps bien, alors ne les excluez pas totalement de votre alimentation. Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour la santé des articulations, car ils aident votre corps à rester en bonne santé malgré un entraînement de ballet à fort impact. Essayez donc d'augmenter votre dose d'oméga-3 en mangeant des fruits de mer plusieurs fois par semaine et en incorporant un supplément d'huile de poisson de haute qualité à votre alimentation.
Planification des repas
Mangez cinq ou six petits repas par jour, à intervalles de deux à trois heures. Cela maintiendra le métabolisme rapide, ce qui facilitera la réduction de la graisse corporelle et augmentera l'énergie et l'endurance nécessaire à la performance. Chaque repas doit généralement être équilibré et contenir un fruit ou un légume, un grain, une source de protéines et une source de graisses non saturées. Cela enlèvera les hypothèses diététiques, vous permettant de vous concentrer davantage sur la pratique et la formation. N'oubliez pas également que votre corps brûlera des calories supplémentaires grâce à un entraînement rigoureux. Consommez donc des calories supplémentaires les jours d'entraînement pour reconstituer les capacités de votre corps sans avoir à vous soucier de la menace d'un gain de poids non souhaité. Tant que vous vous en tenez aux aliments naturels recommandés ci-dessus, vous n'aurez pas à vous soucier de votre masse grasse corporelle.