Contenu
Pour ceux qui peuvent apprendre à les exécuter, les pompes à l'envers peuvent être l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps qui ne nécessitent pas l'utilisation de rondelles. La capacité de les exécuter peut être progressivement développée, à commencer par l'utilisation d'une banque et l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez les exécuter de manière indépendante.
Types
L'un des avantages de la flexion à l'envers est qu'elle peut être réalisée de différentes manières pour différents niveaux de force. Par exemple, elles peuvent être accomplies en plaçant les pieds contre un mur de soutien ou en plaçant les genoux sur un banc haut.
Importance
Les craquements à pointes élevées nécessitent de mettre davantage l'accent sur l'utilisation des muscles de l'épaule. Cela signifie que la force des épaules augmentera beaucoup plus efficacement que les pompes conventionnelles.
Sans équipement
Aucun équipement supplémentaire n'est requis pour effectuer les tractions à l'envers. Par conséquent, elles peuvent être effectuées n’importe où, y compris à la maison ou au bureau.
Bénéfice spécifique pour les sportifs
La flexion des talons est l’un des meilleurs exercices à pratiquer dans les sports impliquant le tangage comme le baseball ou le football. Cela peut être particulièrement vrai si elles peuvent être effectuées indépendamment sans l'aide d'un mur ou d'un banc.
Soins
En raison du degré de difficulté impliqué, une flexion de la tête inclinée mal exécutée peut entraîner des blessures. Il faut d’abord apprendre à se mettre à l’envers avant de fléchir.