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Le gros et le petit intestin forment la partie inférieure du système digestif. C'est là que les aliments et les liquides digérés sont stockés jusqu'à ce que le corps absorbe suffisamment d'eau des matériaux qui seront évacués. La fibre est le secret d'une bonne évacuation. Il aide le corps à créer des selles qui passent facilement par le côlon. Bien que certaines personnes se tournent vers les suppléments, les aliments naturellement riches en fibres aident votre corps à faire le selle.
Des fruits
De nombreux types de fruits sont riches en fibres et facilitent l'évacuation. Une tasse de framboises contient environ 8 g de fibres et un quart de tasse de fraises contient 3,8 g. Une poire moyenne fournit 5,5 g et une pomme moyenne 4,4 g. Mangez des fruits avec des pelures pour vous assurer que votre corps reçoit toutes les fibres et tous les nutriments.
Les légumes
Une portion de légumes peut fournir une bonne partie des besoins quotidiens en fibres. Un artichaut cuit moyen fournit environ 10,3 g de fibres. Une tasse de pois contient 8,8 g et une de brocoli 5,1 g. Veillez à ne pas éplucher les légumes afin d'obtenir toute la fibre.
Pains et céréales
Les pains et les céréales contenant des grains entiers sont également riches en fibres. Une tasse de spaghettis entiers cuits fournit environ 6,2 g de fibres et une de riz brun en contient 3,5 g. Un biscuit au son d'avoine fournit 5,2 g et une tranche de pain ou de graines de blé entier environ 1,9 g. Pour ce qui est du petit-déjeuner, les céréales sont un bon début pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Une tasse d'avoine contient 4 g et trois quarts d'une tasse de flocons de son en fournissent 5,3 g. Assurez-vous de lire les étiquettes des produits lorsque vous les achetez. La quantité de fibres peut varier selon le fabricant.
Les haricots
Si vous recherchez un aliment qui fournit la moitié des besoins quotidiens ou plus, remplissez la cuisine de légumineuses. Ils ont généralement 10 g ou plus de fibres par portion. Une tasse de pois cuits contient 16,3 g et la même quantité de lentilles 15,6 g. Une tasse de haricots noirs contient 15 g et la même portion de haricots à la lime fournit 13,2 g de fibres.