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L'ouverture est une position commune pour une pom-pom girl ou une danseuse. Cependant, pour ceux qui ne sont pas flexibles, ils peuvent être difficiles. S'étirer au fil du temps peut aider à les ouvrir, facilitant ainsi les ouvertures. Étirez-vous chaque jour pendant plusieurs mois afin de pouvoir le faire.
Les instructions
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Étirez vos jambes tous les jours. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds écartés autant que possible. Penchez-vous sur la jambe droite vers le pied.Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et revenez à la position verticale en répétant le même exercice avec votre jambe gauche.
Étirer la jambe autant que possible sans plier le genou (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
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Étirer les tendons en s'asseyant sur le sol. Étendez votre jambe gauche et pliez votre genou droit. Déplacez le pied droit de sorte que la plante du pied soit à l'intérieur du genou gauche. Penchez-vous en avant et tendez vos mains vers votre pied gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez à la position verticale. Répétez les étapes pour la jambe droite.
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Levez-vous et placez votre jambe droite sur une table, une chaise ou une barre d'exercice. Étirez-vous sur la jambe pour atteindre la cheville. Maintenez la position pendant 15-20 secondes. Abaissez la jambe et placez le contraire dans la même position.
La barre d'exercices est similaire à celle utilisée dans les cours de ballet (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
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Asseyez-vous sur le sol dès qu'il est complètement étendu et ouvrez vos jambes autant que possible. Veillez à ne pas trop forcer vos muscles.
Il est possible de faire des évents en avant ou horizontal (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
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Entraînez-vous à faire des ouvertures tous les jours, en forçant de plus en plus l'ouverture des jambes et en maintenant la position pendant des intervalles de 15 à 20 secondes. Assurez-vous que vos jambes sont droites et que vos genoux ne font pas face au corps.
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Levez-vous pour faire une ouverture avant. Tournez sur le côté et placez la jambe droite devant. Allez glisser vos pieds de plus en plus. Placez les deux mains sur les côtés ou sur le sol pour plus de soutien et d’équilibre. Arrêtez de glisser dès que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Restez dans cette position pendant 30 à 45 secondes, pratiquez toujours pour vous améliorer.
Comment
- Faites plusieurs exercices d'étirement pour entraîner tous les points principaux de la jambe, y compris les ischio-jambiers, les mollets, les chevilles, les quadriceps et les hanches.
Avis
- Arrêtez-vous en vous étirant ou en vous ouvrant si vous ressentez une douleur ou un malaise. Essayer d'ouvrir avec douleur peut causer des blessures.
Ce dont vous avez besoin
- Chaise ou table
- Barre d'exercice