Contenu
Le yoga est une forme de méditation efficace qui met l'accent sur l'exercice de l'esprit et du corps dans son ensemble. Le yoga, qui met l'accent sur l'équilibre, la relaxation et la modération, est une pratique bénéfique qui peut être amusante et facile à apprendre pour les débutants. Le yoga est censé vous faire sentir non seulement jeune, mais aussi vous ressembler.
Postures debout
Le yoga debout présente des avantages physiques de plusieurs façons. Ils peuvent éliminer les tensions, la douleur et améliorer la digestion, la circulation et la respiration. Ces postures stimulent également le corps et l'esprit, développent la confiance et renforcent la volonté.
La posture la plus fondamentale est la posture de montagne. Cela marque la fin et le début de toutes les postures debout. Il suffit de garder les bras le long du corps, les pieds joints, les doigts pointés vers l’avant. Vos épaules doivent être détendues et votre menton parallèle au sol. Avec le poids du corps uniformément réparti sur vos pieds, pratiquez une respiration rythmique.
La demi-lune est une autre posture debout avec les bras détendus et les pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Expirez et pliez vos hanches vers la droite.Après avoir inspiré et retrouvé la position initiale, répétez le mouvement vers la gauche. C'est un grand mouvement qui étend ses côtés et masse le foie et la rate.
Postures assises
Les postures assises calment et détendent généralement les nerfs, ce qui réduit la fatigue. Ils sont également particulièrement importants pour réguler la pression artérielle et favoriser un sommeil plus paisible. La posture d'assise la plus élémentaire est la posture facile. D'abord, vous êtes assis en tailleur, les pieds tendus. En laissant vos jambes à plat sur le sol, placez vos mains sur vos genoux. Votre dos et votre tête doivent être droits, le menton parallèle au sol et le cou légèrement allongé. Respirez en rythme. Ceci est considéré comme la meilleure posture pour la méditation et la pratique de vos exercices de respiration.
La posture du papillon en est une autre où vous êtes assis avec la plante des pieds les uns contre les autres, les genoux étendus sur les côtés. Vos jambes doivent être détendues, mais votre dos droit, sans vous pencher. En gardant vos pieds ensemble avec vos mains, ramenez lentement vos pieds vers votre bassin avec une légère élévation de vos genoux. Alors détendez les muscles de l'aine, permettant à vos genoux de retourner au sol.
Postures en décubitus dorsal
Les postures de yoga en décubitus dorsal se produisent lorsque vous vous allongez sur le dos et au sol. Elles sont aussi relaxantes que les positions assises. Ceux-ci fonctionnent bien pour la fin d'une session afin de refroidir et de restaurer le corps. En position de pose dorsale, allongez-vous à plat sur le sol, jambes jointes et bras sur le côté. Faites trois répétitions de respirations détendues. Avec une autre inspiration, étendez vos bras sur votre tête jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Après avoir effectué cette étape, replacez les bras sur les côtés.
La posture du corps est quand vous vous allongez sur le dos au sol, mais en séparant vos jambes avec une largeur de deux pieds, permettant aux orteils de se détendre et de tomber sur les côtés. Ensuite, étendez vos bras à environ deux pieds de votre corps avec vos paumes vers le haut. Roulez votre tête d'un côté à l'autre, puis vos épaules vers le bas. Laissez votre corps se détendre et se reposer pendant une minute. Cette posture est excellente pour détendre le corps entier et le système nerveux.
