Comment améliorer ton ouverture au ballet

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Partie 1
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Ce dont vous avez besoin

Le ballet est la forme de danse la plus difficile. Cela exige de la souplesse, de la force, de l'équilibre et de l'ouverture. Certaines personnes ont une ouverture naturelle, d'autres doivent travailler pour l'atteindre. L’ouverture est essentielle pour une bonne technique de ballet, car tout se développe et part de l’ouverture au niveau des hanches. Il y a plusieurs façons d'améliorer votre ouverture d'esprit, il vous suffit simplement de le faire facilement.

Les instructions

Ouverture: tout commence à la hanche (Vision numérique / Vision numérique / Getty Images)

Partie 1

Asseyez-vous sur le sol. Assemblez vos pieds pour que leurs semelles se touchent. Asseyez-vous debout, la colonne vertébrale allongée, le cou tendu, le menton levé. Placez une main sur le côté de votre jambe et appuyez sur la jambe opposée au niveau des genoux. Essayez de le placer aussi près que possible du sol. Swap sur le côté. Ensuite, placez vos coudes sur vos jambes et appuyez en même temps sur les deux. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez trois fois.
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Soulevez vos jambes en position verticale. Ouvrez-les le plus possible pour qu'ils restent le plus près possible du sol. Gardez-les étirés tout le temps et alignés avec votre hanche. Demandez à quelqu'un d'appuyer doucement dans leurs cochas. Maintenez la position pendant 30 secondes. Laissez-vous aller, mais gardez la jambe ouverte. Demander à la personne d'appuyer à nouveau pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez trois fois.
Tenez-vous devant un miroir. Tournez sur le côté pour voir votre profil. Faites une première position. Positionnez votre ventre et contractez vos fessiers pour que votre hanche s'ouvre naturellement. Attends une minute. Relâchez et prenez une profonde respiration. Mettez le ventre et contractez les fessiers à nouveau. Essayez de pousser votre ouverture pour l'ouvrir un peu plus. Attends une minute. Répétez 5 fois, en essayant de pousser de plus en plus votre ouverture.
Placez les chevilles autour de vos chevilles. Allongez-vous sur le dos et placez vos fesses contre le mur de manière à ce que vos jambes soient étendues dans les airs. Ouvre tes jambes. Poussez vos fesses le plus près possible du mur. Gardez vos jambes sous vos hanches. Laissez le poids de vos chevilles faire descendre vos jambes lentement. L'exercice sera douloureux. Votre hanche sera douloureuse mais vous devez maintenir la position pendant au moins 15 minutes à la fois, car cela facilitera votre ouverture. Faites-le une ou deux fois par jour.
Asseyez-vous dans la position de l'étape 1, assis sur le sol, les pieds joints. Maintenant, levez vos talons autant que possible afin qu'ils soient bien levés et que vos orteils touchent le sol. Allongez-vous sur le dos Appuyez sur le dos de votre dos au sol en réduisant le ventre. Placez les chevilles sur les os de la hanche pour le maintenir abaissé. Demandez à un partenaire de pousser doucement vos genoux pendant que vous essayez de garder vos talons. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez 10 fois.