Comment traiter les muscles endoloris après l'exercice

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Les instructions
Jour d'exercice
Le lendemain matin
Avis
Ce dont vous avez besoin

Faire de l'exercice procure un sentiment de bien-être. Mais le corps endolori le lendemain (ou même le lendemain) n'en a pas. Quiconque a déjà fait de l'exercice connaît des douleurs musculaires après un exercice intense. En fait, de nombreux athlètes considèrent que la douleur est un signe que l'activité physique a été effectuée correctement. Pour ceux qui ne souhaitent pas ressentir de douleur après l'entraînement, voici quelques conseils pour réduire la "gueule de bois" de l'exercice.

Les instructions

Les bananes aident à la récupération musculaire (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Jour d'exercice

Participez à une séance de relaxation appropriée après une activité physique. Cela inclut de légères répétitions des mouvements que vous avez effectués et au moins 20 minutes d’étirement dans les zones que vous avez exercées.
Passer le bain à remous. La douleur après l'exercice est causée par les perturbations microscopiques qui entraînent la croissance musculaire. La chaleur va provoquer une inflammation qui exacerbe les perturbations et aggrave la douleur.
Buvez au moins un demi-litre d'eau immédiatement après l'exercice.
Prenez la dose recommandée d'ibuprofène. Ses qualités anti-inflammatoires aideront à réduire les dommages musculaires. Buvez encore un demi-litre d'eau avec l'analgésique.
Manger des bananes. Le potassium aide à reconstruire les muscles et accélère votre récupération. L'ibuprofène pouvant causer une irritation de l'estomac, une collation saine permettra d'éviter cela.
Si l'activité physique est particulièrement intense, appliquez de la glace sur les muscles touchés pendant au moins 20 minutes. Gardez un mince morceau de tissu entre la glace et votre peau.

Le lendemain matin

Continuez à hydrater régulièrement pendant la journée. Rester hydraté aide pratiquement tous les systèmes du corps, y compris ceux responsables de la guérison et du rétablissement.
Mangez une autre banane et prenez une autre dose d'ibuprofène. Les deux traitements chimiques sont importants le deuxième jour.
Effectuer des étirements légers sur les groupes musculaires touchés. Ne forcez pas l'étirement, car cela pourrait dégrader les fibres musculaires, comme lors d'un exercice. Il suffit de travailler doucement pour améliorer l'amplitude de mouvement.
Peut-être que ça fait mal, mais répéter doucement les mouvements de l'exercice peut accélérer sa récupération. Ne faites rien d’épuisant, déplacez simplement le corps de la même manière que vous avez fait pendant l’exercice. Si vous avez mal après une course, promenez-vous. Si vous êtes blessé à cause de l'entraînement des biceps, pliez et dépliez les bras plusieurs dizaines de fois.

Avis

Si la douleur est très forte et continue d'augmenter au cours des trois prochains jours, vous avez peut-être été blessé pendant une activité physique. La douleur d'un muscle distendu peut ressembler à la fatigue d'un exercice. Consultez un médecin si la douleur restreint considérablement les mouvements ou si elle ne diminue pas.