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Les personnes de tout âge peuvent tirer profit de l'exercice. Pour certaines personnes âgées, cela peut être difficile en raison de la faiblesse des jambes, de l'équilibre ou d'autres problèmes. Des exercices de jambes assises peuvent être la solution. Ils aideront à augmenter la force des jambes et à améliorer la circulation. Ne démarrez jamais un programme sans d'abord en parler à votre médecin. Les personnes âgées, en particulier, devraient demander à un pratiquant quel type d'exercices essayer et quels exercices éviter.
Extensions de jambe
Un exercice simple est l'extension de la jambe. Asseyez-vous dans le fauteuil, en tenant les côtés avec vos mains. Avec le pied droit fermement posé sur le sol, déployez lentement la jambe gauche pour l'inspirer au cours du processus. Laissez-le parallèle au sol. Maintenez la position et comptez jusqu'à trois, puis répétez le compte et expirez lorsque vous abaissez la jambe. Tenez votre torse immobile et droit tout le temps. Après plusieurs répétitions, alternez les jambes et répétez. Commencez lentement et augmentez le nombre de répétitions en fonction des recommandations de votre médecin.
Quadriceps
Combinez les extensions de jambe avec un entraînement facile qui fait travailler les muscles de la cuisse. Initier l'extension de la jambe normalement. Pendant que la jambe est en l'air, resserrez les muscles autour du genou et comptez jusqu'à cinq. Desserrez et abaissez la jambe. Commencez avec quatre représentants sur chaque membre.
Chevilles et tibias
Le cercle est un simple exercice assis à la cheville. Soulevez légèrement la jambe et faites pivoter votre cheville en cercle complet cinq fois, puis inversez-la et faites-la pivoter cinq fois dans la direction opposée. Appelez et répétez avec l'autre cheville. Un excellent exercice pour vos jambes consiste à lever les orteils, à garder les talons sur le sol et à toucher le sol plusieurs fois, en sentant l’étirement à l’arrière de la jambe.
Bande
De nombreuses personnes de tous âges ajoutent des bannières aux exercices sur chaise. Ces bandes sont fabriquées spécialement en élastiques et sont soumises à différents niveaux de tension. Un exercice consiste à enrouler une extrémité de la bande autour du cou-de-pied et à maintenir l’autre extrémité entre vos mains en tapotant doucement. Une autre consiste à attacher la ceinture sur les pieds de la chaise, puis à placer vos pieds à l'intérieur de l'élastique, en soulevant lentement vos pieds, l'un après l'autre, du sol. Parlez à votre médecin avant d’utiliser un groupe dans la routine d’exercices assis.
Autres conisdations
Portez des vêtements confortables et appropriés lors de vos exercices. Pensez à mettre votre musique préférée à l’arrière-plan, travailler sur un rythme aide à compter et rend l’exercice plus amusant. Trouvez un partenaire ou au moins un responsable. Comme indiqué précédemment, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.