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Le quadriceps et la cuisse postérieure sont les muscles les plus grands et les plus puissants du corps humain. Tout programme d'exercices complet comprend généralement des exercices conçus pour renforcer les quadriceps et la cuisse postérieure. Y compris ces muscles est facile car ils sont impliqués dans plusieurs mouvements de base.
Exercices complets
Les exercices plus larges et plus basiques pour les jambes aident à travailler la cuisse et les quadriceps postérieurs. Le meilleur exemple est le squat. Les squats, qu’ils soient conçus avec un poids supplémentaire ou simplement avec un poids corporel, se concentrent particulièrement sur les quadriceps et les fesses et travaillent également l’arrière-train de la cuisse. Les avancées en avant, par contre, se concentrent surtout sur les quartiers arrière tout en travaillant secondairement sur les quadriceps. Tout exercice comprenant une flexion de la hanche et du genou fonctionne à la fois postérieur et quadriceps.
Exercices d'isolement
Les exercices d'isolation sont effectués pour se concentrer sur un muscle particulier. Pour les quadriceps, faites des extensions de jambe en soulevant la jambe jusqu'à ce qu'elle soit complètement horizontale. Pour l'isolation postérieure, faites la flexion des jambes. La machine à fléchir travaille en position assise ou couchée, mais si vous n’avez pas accès à une telle machine, vous pouvez faire l’exercice en vous allongeant sur le ventre et en levant simplement le pied droit. Faites les exercices d’isolement en trois ou quatre séries de 8 à 10 répétitions. Ne dépassez pas le nombre de répétitions dans ce type d’exercice, car cela peut provoquer des crampes.
Cardio et Tonifiant
Tous les exercices cardiovasculaires impliquent l'utilisation du quadriceps et du postérieur, y compris la course, la natation et les appareils elliptiques. Les séances d’entraînement cardiovasculaire sont un moyen d’impact et de répétition élevé pour travailler et tonifier ces muscles. Faites de ce type d’exercice une partie intégrante de votre plan de mise en forme, aussi bien pour vous réchauffer que pour vous rafraîchir. Cela fournira un exercice supplémentaire pour vos jambes et aidera à prévenir l'épuisement musculaire, l'étirement et la torsion.