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Souvent, pendant la grossesse, les muscles de l'estomac se séparent. Ceci est connu comme diastasis. La croissance du bébé exerce une pression sur les muscles abdominaux, les séparant. Cela peut entraîner un changement de posture et des maux de dos chroniques.
Déterminer si vous avez une diastase
Pour vérifier si vous avez une diastasis, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, à plat sur le sol. Soulevez lentement la tête et les épaules et placez le majeur et l'index sous le nombril. Si vous êtes en surpoids dans ce domaine, vous devrez peut-être appuyer plus fort. Vous devriez sentir un petit écart entre vos muscles. Si l'ouverture est supérieure à deux doigts, les muscles abdominaux sont séparés.
Des exercices
Si vous constatez que vos muscles sont séparés, des exercices peuvent vous aider à les remettre en place.
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Enveloppez une serviette de plage à la taille, les extrémités tournées vers l’avant. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds tendus, levez lentement la tête et les épaules, comme si vous faisiez des sit-ups. Pendant l'exercice, tirez les extrémités de la serviette avec vos mains à l'envers. Une autre solution consiste à vous allonger sur le dos et à mettre un foulard sous les côtes. Croisez les extrémités du foulard devant vous et tenez-les avec vos mains. Respirez à fond et pressez le foulard sur les muscles abdominaux inférieurs pendant qu'il exhale. Respirez à nouveau, en maintenant la tension, et essayez de la resserrer davantage lorsque vous expirez.
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds tendus, placez vos mains sur le ventre, les orteils faisant face au bassin. En expirant, relevez la tête du sol. Si vous pouvez aussi lever vos épaules, faites-le. En même temps, appuyez avec vos doigts vers le bas.
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Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés et croisez les mains sur le nombril. Prenez une profonde respiration, puis expirez en soulevant le bassin. Cela fera reposer la partie inférieure de votre dos à plat sur le sol. Soulevez votre tête lentement, rétrécissez votre menton et assurez-vous que vos épaules restent au sol. Tenez-vous en position pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice.
Ne faites jamais de sit-ups traditionnels car ils peuvent aggraver la séparation. Évitez également tout exercice qui allonge la région abdominale.
Suivi
Vous devriez faire dix répétitions de ces exercices par jour. Après une semaine, assurez-vous que la séparation reste la même. Si vous ne remarquez aucun progrès après quatre ou six semaines, consultez un médecin.