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Le coup de poing est plus une question de technique que de force. Avoir de bons muscles est bien, mais la force sans la bonne forme entraîne un gaspillage d'énergie et des coups de poing plus faibles. L'apprentissage de la technique de frappe appropriée, ainsi que le renforcement de vos muscles de frappe, vous donneront de meilleurs résultats.
Les instructions
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Apprenez ce qu'est un coup de poing. La puissance d'un coup de poing ne vient pas de votre main ou de votre bras. Pour donner un coup de poing fort, vous devez frapper avec tout votre corps. Cela concerne vos jambes, vos hanches, vos épaules, vos bras et enfin votre poing.
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Tenez-vous debout avec vos jambes confortablement alignées sur vos épaules, puis avancez avec le pied du bras que vous n'utilisez pas pour frapper.Si vous êtes droitier, faites un pas en avant avec votre pied gauche. Levez les bras devant vous en position de frappe.
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Basculez votre hanche pendant que vous vous préparez au coup de poing. Lorsque vous frappez, votre hanche se retournera. C'est le pouvoir du punch. Plus votre hanche tourne, plus votre coup de poing sera puissant.
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Relevez vos épaules au coup de poing. Tournez-les comme vous le faisiez avec votre hanche, puis ramenez votre bras pour un coup de poing. Serrez votre poing dans un poing serré, mieux ce sera. Assurez-vous que votre pouce est à l'extérieur de vos doigts.
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Concentrez-vous sur votre cible. Ne changez pas votre point d’impact. Vous devriez vous concentrer sur un point spécifique où vous voulez frapper le coup. Si vous frappez quand même, vous pourriez vous blesser.
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Relâchez votre punch. Il commence sur votre pied, qui devrait être fermement sur le sol. Le pouvoir doit venir de votre pied arrière. Poussez le sol lorsque vous faites pivoter vos hanches et vos épaules vers votre cible. Étendez le devant de votre corps en ligne droite depuis votre épaule. Votre poing devrait trouver votre cible au moment exact où votre bras, vos épaules et vos hanches sont complètement tendus. Gardez votre poignet stable et atteignez votre cible avec vos deux doigts les plus proches du pouce. Ils sont les os les plus fermes de votre main.
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Pratique souvent. Vous devez développer une mémoire musculaire du sentiment d'un coup de poing parfait. Frappez un sac de boxe tout en vous concentrant sur la forme parfaite. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, augmentez l'intensité et la vitesse.
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Construisez votre force. Un coup de poing parfait implique plusieurs muscles de votre corps, donc un entraînement pour tout votre corps est bénéfique. Votre dos et vos hanches sont particulièrement importants. Tout exercice de musculation que vous insistez sur votre colonne vertébrale vous aidera à frapper plus fort.
Avis
- Si vous frappez avec trop de force et une mauvaise technique, vous pouvez vous blesser. Pratique avec des coups légers dans un sac lourd jusqu'à ce que votre forme s'améliore. Si vous frappez le sac et que vos articulations vous font mal, vous vous trompez.
Ce dont vous avez besoin
- Sac de frappe
- Poids