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Les joueurs de football brûlent des calories pendant l’exercice - presque 1 000 toutes les demi-heures de jeu et près de 10 000 lors des entraînements estivaux, une énergie considérable qu’un joueur peut économiser avant de s’entraîner. Cependant, de nombreux joueurs de football pensent rarement à la qualité de la nourriture - à la grande quantité de nourriture qu’ils vont manger, et c’est une mauvaise façon de penser.
Pensez aux glucides
Les glucides ont reçu une mauvaise réputation dans le monde de l'alimentation ces dernières années, mais ils sont essentiels pour les athlètes car ils fourniront l'énergie nécessaire pour supporter l'intensité de la pratique physique. Pensez aux pains et pâtes de grains entiers ainsi qu'aux aliments riches en protéines tels que les œufs et la viande maigre, et évitez les aliments frits. Si c'est une pratique matinale, pensez aux œufs, au pain perdu ou au pain de blé entier et à quelques fruits. Dans l'après-midi, pensez au poulet rôti, aux petits pains sans beurre et aux nouilles. Lorsque vous mangez des glucides, évitez le pain blanc et les autres aliments qui jouent le rôle de sucre dans le système digestif et, dans l'intervalle des activités, mangez des grains entiers ou des biscuits.
Faire des substitutions importantes
Si l'équipe sort avant d'aller à l'entraînement, réfléchissez aux moyens d'améliorer l'apport alimentaire et, au lieu de manger une assiette de croustilles, demandez des pommes de terre au four ou, mieux encore, des patates douces frites. Mangez de la crème glacée au yogourt au lieu de la crème glacée ordinaire, choisissez le sandwich au poulet au lieu du hamburger et mangez des morceaux de dinde au lieu de jambon. De cette façon, vous obtenez des glucides et des protéines en bonne santé, dont l'énergie restera avec vous sur le terrain de football.
Ne pas trop manger
Cela peut être la chose la plus difficile à adapter. Les joueurs ont besoin de récupérer des calories pour mieux jouer, mais ils ne veulent pas se sentir mal à force de trop manger ou de crampes.Cherchez des aliments légers pour vous satisfaire, comme des fruits et des légumes plutôt que des croustilles et des biscuits. La plupart des entraîneurs recommandent aux joueurs de manger jusqu'à ce qu'ils se sentent rassasiés, ce qui est un moyen de s'assurer que les petits ou les grands joueurs reçoivent des repas adéquats. N'oubliez pas que c'est bon à manger, mais ne dévorez pas les mauvaises choses.