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Une paire de chaussures de course de la bonne taille nécessite une période minimale de ramollissement. Toutefois, si vos pieds sont délicats ou si vous avez un déséquilibre structurel, il est préférable de vous habituer à vos nouvelles baskets lentement. Un ramollissement progressif aide à réduire les blessures, telles que les ampoules et la douleur aux pieds. Choisissez des chaussures de sport qui correspondent à votre type de foulée, qu'elles soient neutres, couchées ou pronées.
Les instructions
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Voyez si vos baskets ont la bonne taille et la bonne forme. Les chaussures de course doivent être confortables mais équitables. Si elles sont trop serrées, trop lâches ou tout simplement inconfortables, envisagez de vous rendre dans un magasin de course et d’acheter une paire de baskets plus appropriée.
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Attachez les lacets de vos nouvelles baskets.Étirez-vous pour vous préparer à long terme.
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Commencez à marcher pendant environ trois minutes pour vous réchauffer, puis accélérez lentement jusqu'à atteindre une course lente. Sentez le tennis se plier et comment il se glisse dans le pied. Il devrait être juste, bien amortir et protéger ses pieds.
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Augmentez progressivement le ton jusqu'à ce qu'il tourne à sa vitesse normale. Arrêtez de courir et ajustez les lacets si vous ressentez une gêne ou une douleur.
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Alterner les longues courses entre vos anciennes et nouvelles chaussures de course pour faciliter la transition entre elles. Cela vous permettra également de comparer les deux modèles.
Avis
- Arrêtez de courir et recommencez à marcher si vous ressentez beaucoup de douleur et d’inconfort. Un tennis mal ajusté au pied peut provoquer des ampoules et d'autres problèmes, ainsi que des blessures plus graves.