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Un muscle distendu dans n'importe quelle partie du corps peut être frustrant et douloureux. Le cou, cependant, peut être le pire endroit pour subir une telle blessure, car nous l'utilisons à chaque minute de la journée. Bien que les muscles tendus dans le cou doivent toujours être traités par un médecin, ces conseils peuvent aider à réduire la douleur à la maison.
Les instructions
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Reposez-vous pendant les premiers jours qui suivent la blessure. Le pic de la lésion dure de deux à sept jours et se caractérise par des muscles chauds, enflés et tendres. Pendant ce temps, il est important de garder le cou le plus immobile possible.
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Appliquez de la glace sur le cou quatre à cinq fois par jour en faisant des séances de dix à 25 minutes. Cela aidera à éliminer les toxines des muscles, réduira l'inflammation et soulagera la douleur. Lorsque vous appliquez la glace, assurez-vous d'être assis et de garder la tête au-dessus de votre cœur.
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Buvez beaucoup d'eau. Lorsqu'ils sont blessés, les muscles libèrent des toxines dans les tissus environnants et augmentent la douleur et la raideur. Boire de l'eau garde vos muscles hydratés et aide votre corps à éliminer ces toxines.
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Utilisez des compresses chaudes au lieu de glace dès le point culminant de la blessure, c'est-à-dire lorsque l'enflure et la sensation de chaleur sont réduites. Avec la glace, appliquez des compresses chaudes quatre à cinq fois par jour, par séances de dix à 25 minutes. Cela contribuera à augmenter la circulation dans la région et favorisera la récupération. Si vous ressentez un gonflement ou une sensation de brûlure après la compresse chaude, utilisez immédiatement la glace.
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Effectuer des exercices d'étirement doux dès que la phase de pointe est passée. Cela aidera à prévenir la perte de mouvement et à favoriser la récupération. Les blessures à la nuque étant délicates, consultez toujours un médecin ou un thérapeute physique avant de commencer tout exercice.