Contenu
Les cuisses font partie des parties du corps qui semblent causer plus de dégâts. Ils ont tendance à être hors de forme et développent parfois de la souplesse. Ceci est généralement le résultat d'une sédentarité ou de n'avoir jamais été active. Peu importe la raison, il y a toujours moyen de rehausser l'apparence de cette région. La façon de se débarrasser de ces problèmes consiste à faire des exercices clés qui se concentrent non seulement sur les cuisses mais également sur les tendons, les fessiers et le reste des jambes.
Les instructions
-
Trouvez une pente. Il doit faire au moins 160 mètres. Après avoir chauffé pendant 10 à 15 minutes, allez au bas de la pente. Maintenant, montez, tournez-vous et descendez. Prenez des marches latérales pour monter et courez lentement pour descendre. Faites des pas plus latéraux avec l’autre pied devant vous et reculez; montez ensuite la pente sur votre dos. Répétez ce circuit quatre à six fois et laissez-le refroidir légèrement.
Montez la pente avec des marches latérales
-
Glissez-le sur le sol. Pour cela, vous aurez besoin d’une serviette et d’une surface glissante, comme un plancher de taco ou un marchepied. Tenez-vous debout avec un pied sur la serviette, faites-la glisser sur le côté, puis revenez au centre.
Glissez votre pied sur une serviette
-
Flex tes jambes Cet exercice sera fait dans un BOSU. C'est un équipement qui ressemble à une balle de pilates qui a été coupée en deux. Il a un côté ennuyeux et un autre un dressage gonflé. Pour cet exercice, placez le côté gonflé vers le haut. Tenez-vous sur un pied uniquement au centre et laissez l’autre sur le côté avec une base largement ouverte. Faites un squat, soulevez votre pied du sol et passez votre jambe sur le devant de votre corps. Reculez-le et placez-le sur le sol pour répéter la séquence.
Utilisez un BOSU pour cet exercice
-
Faites des roulements. Pour équilibrer les exercices qui se font devant les cuisses, vous devez également travailler l’arrière des jambes. Les pushups avec la balle de pilates vont se concentrer sur cette zone. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le ballon et le dos des chevilles en haut. Soulevez vos hanches et placez-vous en position de pont. Maintenant, faites rouler la balle vers vos fesses en utilisant les muscles de la cheville. Reculez et répétez.
Il est également important d’exercer les muscles postérieurs.
-
Serrez la balle. Tenez-vous au sommet de la balle de Pilates en position de conduite. Pliez légèrement vos genoux pour soulager la tension des jutnas. Maintenant, resserrez vos jambes aussi étroitement que possible. C'est une contraction isométrique qui travaille l'intérieur des cuisses.
Faites des contractions isométriques pour travailler l'intérieur des cuisses
-
Faire des progrès. Pour ce faire, faites de grands pas en avant. Ce faisant, pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Levez votre pied arrière, faites un long pas et posez-le sur le sol devant vous; pliez à nouveau à 90 degrés. Alors continuez comme ça. Assurez-vous que votre genou arrière ne touche pas le sol lorsque vous avancez. Laissez-le à 5 centimètres du sol.
Faire des avances
Exercices pour tonifier les cuisses
Comment
- Lorsque vous courez sur la pente, ne laissez pas vos pieds se croiser. Gardez-les d'un côté tout le chemin.
- Lorsque vous glissez, laissez les genoux légèrement pliés afin d’éviter toute pression sur les tendons et les ligaments.
- Lorsque vous faites des tractions, assurez-vous que le haut de votre torse est tout le temps en hauteur.
Ce dont vous avez besoin
- Balle de pilates
- Serviette
- Bosu