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La course glamour de 100 mètres peut déterminer qui est "l'homme le plus rapide du monde" aux Jeux olympiques, mais le saut à la distance et le triple saut sont tout aussi importants en athlétisme et tout aussi fatigants à pratiquer que toute autre course. Bien que le talent naturel soit utile, le dévouement à améliorer la mécanique du saut et sa préparation physique est ce qui déterminera sa qualité en tant que sauteur de distance ou triple. Connaître les bases du saut à la distance et du triple saut est essentiel pour faire de vous un bon sauteur.
Les instructions
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Augmentez votre accélération de la position de départ à la vitesse maximale en approche, avant le saut. Pour ce faire, l'entraîneur Jim Giroux de EverythingTrackandField.com suggère un entraînement où un entraîneur ou un coéquipier pousse un cavalier depuis la position de départ et oblige également les cavaliers à courir contre une résistance. De plus, il est important de vous appuyer sur vos chevilles et de peser de tout votre poids sur le sol.
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Vous pouvez augmenter votre vitesse maximale au moment du saut en vous entraînant, en vous entraînant avec d’autres sprinteurs ou en effectuant un entraînement pliométrique. Il est important que votre course jusqu'au saut soit courte, afin de maintenir votre vitesse maximum jusqu'au moment du saut, selon les articles du site Coacheseducation.com.
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Répétez le début. L'entraîneur Giroux écrit que l'échauffement des sauts est utile, de même qu'une course au ralenti dans laquelle vous exagérez les deux dernières étapes et pratiquez l'explosion pour le départ. Il est important de maintenir une vitesse maximale et de ne pas vouloir sauter aussi haut que possible.
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Pratiquez le débarquement de manière complète. Si vous préférez, limitez ou contrôlez votre rotation autant que possible pour que votre accélération ne se dissipe pas pendant le saut.
Le saut en longueur
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Augmentez votre accélération et votre vitesse maximale de la même manière que vous le feriez pour le saut en longueur.
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Pratiquez le départ de la même manière que dans le cas du saut en longueur et, au lieu de faire la transition vers un atterrissage, laissez vos muscles fléchisseurs mettre leurs jambes en position pour le deuxième saut, au lieu de "pédaler" et de jouer. ses jambes en l'air. Cela facilitera la transition. Le site CoachR.org suggère d’escalader un escalier sur un pied et de sauter des cônes pour faciliter le démarrage initial.
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Essayez d’atteindre la distance horizontale maximale lors du deuxième saut. Une jambe et des exercices de musculation vous aideront à augmenter votre distance. L’entraîneur Giroux écrit qu’il est crucial de ne pas précipiter cette étape de la formation. Laissez le sol venir à vous, au lieu d'essayer de vous étirer par terre.
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L’entraînement de ce saut est similaire à l’entraînement au saut de distance, mais notez que vous serez beaucoup plus lent en raison de la perte d’accélération dans les trois phases de ce saut.
Le triple saut
Comment
- Quel que soit le type de saut que vous pratiquez, la cohérence de l'entraînement est essentielle pour atteindre l'excellence.
- Après un entraînement intense, reposez-vous pendant au moins 48 heures.
Avis
- Toujours se réchauffer et s'étirer. Sauter est une activité impliquant une explosion, et si vous ne vous étirez pas et ne vous échauffez pas avant, vous pourriez vous faire mal aux muscles.