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La marche est un exercice physique et cardiovasculaire courant. Pour obtenir un entraînement plus efficace et polyvalent, vous devez ajouter des poids. Les poids à la main et les rondelles augmenteront l'efficacité d'une routine de marche. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
Augmentation de la perte de calories
Selon Mark Fenton, auteur du livre "Nouveau guide complet de la marche", la marche avec des poids augmente la quantité de calories brûlées par kilomètre. Cette augmentation varie, mais les poids supplémentaires obligent votre corps à travailler plus fort et à brûler davantage. Pour atteindre le maximum de calories perdues, maintenez une posture correcte tout en marchant afin que votre corps puisse travailler fort pour le suivre.
La polyvalence
Tout en marchant avec des poids à la main, vous pouvez faire un exercice rapide pour chaque bras. Cela vous permet d'exercer les muscles de votre biceps et de votre avant-bras. Ce mouvement supplémentaire intensifiera le travail du corps, augmentant la fréquence cardiaque et rendant les exercices cardiovasculaires plus efficaces.
Le meilleur moyen
Selon Casey Meyers, auteur de "Walk: Un guide complet de l'exercice", marcher avec des poids augmente votre attention pour marcher dans le bon sens. Marcher avec le dos droit, les bras tendus, soulever le pied du sol est la forme la plus appropriée. L'ajout de poids attire l'attention sur le reste du corps et sur le sol approprié.
Alors qu'il est tentant de laisser les bras en suspension tout en tenant les poids, ou de sentir comme si vous traîniez avec les rondelles, le poids supplémentaire devrait vous tenir au courant de votre corps. Selon Mark Fenton, une compréhension approfondie rend l’entraînement plus efficace.