Comment se préparer mentalement à un match de football

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Les instructions
Ce dont vous avez besoin

Les tensions et les pressions exercées dans les sports d’équipe peuvent nuire aux performances des joueurs. Dans les sports modernes, y compris le football, l'entraînement mental est devenu un élément fondamental des rituels d'avant match. Les joueurs peuvent prendre plusieurs mesures pour minimiser le risque de pression.

Les instructions

La préparation mentale est fondamentale. (Getty Images)

Créez une routine pour faire toutes les préparations pratiques d’une manière moins chaotique. Incluez des éléments tels que le port de l'uniforme toujours dans le même ordre, toujours le même aliment avant chaque match ou même l'écoute de la même musique. Cela donne aux joueurs le contrôle de l'environnement et les distrait de la pression du jeu.
Éliminez toutes les pensées inutiles de votre esprit et concentrez-vous sur votre performance. Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir ou vous allonger et respirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur le souffle et les pensées disparaîtront. Laissez ensuite votre esprit vide et ne gardez que les pensées nécessaires et pertinentes pour le jeu.
Visualisez certains événements susceptibles de se produire pendant la partie. En les répétant mentalement, on peut considérablement réduire la probabilité de céder à la pression d'un joueur quand cela se produit. La visualisation doit être positive et vous aider à former l'esprit et le corps à répéter des actions sous pression. Le joueur peut subir beaucoup de pression avec la technique mentale nécessaire.
La nuit avant le match, regardez des vidéos pour évaluer les actions passées. Utilisez des images négatives pour renforcer ce que vous devez améliorer, mais également des images positives pour mettre en valeur les atouts de votre performance. Pensez aux domaines sur lesquels travailler et définissez mentalement comment vous allez gérer les différentes situations du prochain match.
Ayez confiance en vos capacités et ne forcez pas les choses. La confiance et l'énergie nerveuse peuvent améliorer vos performances. La préparation avant le match devrait être axée sur la relaxation et l'élimination des incertitudes. Matthew Syed (déjà retraité), champion du tennis de table, dans le livre "Bounce", affirme que penser trop nuit à la performance. Les joueurs doivent être sûrs que le travail effectué lors de l'entraînement leur permettra de bien jouer et de faire les choses sans trop d'effort.