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De nombreux vélos d’exercice actuels ont différents niveaux de condition physique et des moniteurs numériques indiquant votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et la distance parcourue. Le nombre de calories brûlées au cours d’un exercice dépend du rythme auquel vous le faites, ainsi que de votre constitution génétique et de votre type physique. Lisez la suite pour savoir comment perdre 9 kg sur un vélo d’exercice.
Les instructions
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Déterminez la quantité de graisse que vous devez brûler sur votre rythme cardiaque afin de déterminer la vitesse à laquelle vous devez pédaler sur le vélo. Pour avoir une idée générale de la fréquence cardiaque requise, soustrayez votre âge de 220. Travaillez entre 80 et 85% du nombre pour perdre du poids. Étant donné que 500 g de matières grasses équivalent à 3 500 calories, vous devez brûler 500 calories par jour au vélo pour perdre une livre par semaine.
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Effectuez au moins une séance d'entraînement rapide de 60 minutes sur un vélo d'exercice chaque jour. À un rythme rapide (32 km / h à 40 km / h), pédaler vous aidera à brûler environ 5 à 10 calories par minute. Il faudra 50 à 100 minutes pour brûler 500 calories par jour. Si vous allez à un rythme plus lent, ajustez votre temps au besoin. Vérifiez votre rythme cardiaque pendant l'exercice en plaçant deux doigts dans la veine du cou et en chronométrant pendant dix secondes. Multipliez le résultat par 6 pour obtenir vos battements par minute et déterminer si vous faites de l'exercice à un niveau qui brûle les graisses.
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Exercice le matin et avant le petit déjeuner. Votre corps est plus susceptible de brûler des graisses car il ne contient aucune réserve d'énergie. De plus, une activité matinale augmente le métabolisme pour le reste de la journée.
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Entraînez-vous sur des circuits en utilisant votre vélo, accélérez à pleine vitesse pendant cinq minutes puis ralentissez à la vitesse normale. Faites cela tout au long de votre entraînement pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Commencez à un rythme rapide et maintenez pendant cinq minutes, puis réduisez progressivement à une vitesse modérée et restez pendant trois minutes. Ré-accélérer le rythme et maintenez pendant cinq minutes. Faites cela tout au long de votre entraînement pour augmenter la perte de calories.
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Augmentez l'endurance et la durée de votre exercice chaque jour, mais restez à une intensité élevée. Cela vous aidera à améliorer votre condition physique et à développer vos muscles en stimulant votre métabolisme.
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Éliminez environ 500 g par semaine avec un programme d'une heure sur le vélo d'exercice. Pour augmenter votre perte de poids, augmentez la durée et la vitesse. Pour une réduction supplémentaire de 500 g par semaine, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. En outre, supprimez les graisses saturées de votre régime alimentaire. Dans un programme quotidien de base de 60 minutes sans réduction calorique, vous perdrez 9 kilos en 20 semaines.
Ce dont vous avez besoin
- Vélo d'exercice