Comment obtenir un ventre de ventre

Auteur: Eugene Taylor
Date De Création: 7 Août 2021
Date De Mise À Jour: 7 Peut 2024
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Ventre plat : Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement pour un homme
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Contenu

La quête d'un ventre de tanquinho peut sembler être la quête du Saint Graal, mais cela ne doit pas nécessairement être ainsi. La combinaison d'un régime alimentaire approprié, d'habitudes alimentaires, de certains exercices et de détermination peut vous donner l'abdomen défini que vous recherchez en quelques mois seulement.


Les instructions

Obtenez un ventre de tanquinho

  1. Suivez un régime biologique à faible teneur en graisse et réduisez la graisse corporelle à 9% ou moins pour les hommes et à 13% ou moins pour les femmes.En mangeant des aliments faibles en gras, vous éliminerez les toxines des aliments industrialisés et apporterez à votre corps la meilleure nutrition dont il a besoin pour perdre du poids et raffermir les muscles de l'abdomen.

  2. Effectuez des exercices abdominaux de haute intensité, notamment des squats, des mouvements brusques, des redressements assis, des virages inversés et de l'aviron. Toutes ces activités peuvent sculpter votre abdomen.

  3. Exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes par session, en effectuant 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions par exercice.


  4. Faites de l'exercice à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour le déterminer, soustrayez votre âge de 220.

  5. Buvez beaucoup d'eau. Divisez votre poids en livres par 30 et consommez cette quantité en litres d'eau par jour. Les réactions chimiques de votre corps dépendent de l'eau. Si vous ne vous hydratez pas, votre corps commencera à stocker de l'eau dans vos tissus, ce qui créera une apparence gonflée.

Avis

  • Utilisez toujours un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous vous exercez pour vous assurer que votre cœur fonctionne à 60% de votre fréquence cardiaque maximale.
  • Évitez les jus, le café, les boissons pour sportifs et les autres boissons commerciales. Ils se déshydratent et ne vous aident pas dans votre recherche d'un abdomen guéri.
  • Pour vous protéger des blessures, reposez-vous entre les séances d’entraînement. Si vos muscles abdominaux sont douloureux, ne recommencez pas à vous exercer avant que la douleur ne disparaisse.

Ce dont vous avez besoin

  • Moniteur de fréquence cardiaque