Contenu
Le grand fessier est connu comme le muscle de la fesse. Parmi les muscles du groupe fessier, c'est le plus grand, le plus fort et le plus élevé. Le massage aide à soulager la fatigue et peut aider à prévenir l'atrophie musculaire s'il n'est pas utilisé pendant une longue période. Vous trouverez ci-dessous des méthodes pour masser le fessier d'une personne, ainsi qu'une technique d'auto-massage.
Les instructions
-
Mettez un sac chaud sur le fessier avant le massage. Les muscles répondent mieux aux massages lorsqu'ils sont chauffés. Gardez le sac à température moyenne pendant une longue période.
-
Trouvez le point exact du grand fessier. Il repose sur la fesse, en partant du centre du bas du dos. Ce muscle recouvre deux autres muscles fessiers. Cela ressemble à une bande épaisse de muscle qui passe en diagonale du centre du bas du dos aux hanches.
-
Serrez le muscle en commençant légèrement et en augmentant progressivement la force autant que possible. Utilisez la paume de votre main et vos doigts pour appuyer le muscle et travailler vos noeuds.
-
Masser votre propre grand fessier avec une balle de tennis. Asseyez-vous sur une balle de tennis et placez-la dans la partie la plus étroite du fessier maximus. Contrôlez le poids de votre corps avec vos bras pour éviter trop de pression avant d'être préparé. Faites un mouvement circulaire avec vos hanches au-dessus de la balle pour masser la région.
Comment
- La douleur dans le bas du dos est souvent causée par une tension dans le grand fessier. Essayez d’utiliser ces techniques de massage pour soulager les maux de dos.
- Sauf si vous êtes très proche de la personne que vous massez, utilisez des serviettes pour couvrir les zones que vous ne massez pas afin de conserver votre discrétion.