Comment se débarrasser de la graisse autour du genou

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Ce dont vous avez besoin

Des dépôts de graisse supplémentaires dans les genoux peuvent les rendre laids et déformés. Ces dépôts peuvent affecter votre estime de soi et le type de vêtement que vous portez, car vous pourriez vous sentir mal à l'aise de porter des vêtements qui exposent vos genoux, tels que des maillots de bain, des shorts, des jupes et des robes. Heureusement, il existe des méthodes rapides et efficaces pour se débarrasser de la graisse autour des genoux.

Les instructions

Remets tes genoux à nouveau (image du genou par Vasily Smirnov de Fotolia.com)

Planifiez une consultation avec votre médecin pour vérifier votre état de santé avant de commencer un régime.Demandez au médecin de vous recommander de réduire la graisse corporelle et de vous débarrasser de la graisse autour des genoux. Suivez les recommandations données.
Mettez une chaussure de randonnée confortable. Marchez activement pendant 30 minutes chaque jour pour tonifier toute la jambe, de la cuisse au mollet, et pour vous débarrasser de la graisse dans ces régions et du genou. Alternez votre promenade avec une course.
Établissez un régime alimentaire faible en gras pour réduire votre consommation de cet élément nutritif. Consommez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, d’amandes et d’olives. Maintenez votre apport en protéines modéré, mais assurez-vous d'ingérer la quantité recommandée par jour. Déterminez la quantité de protéines que vous devriez ingérer en multipliant votre poids corporel en kilogrammes par 2. Le résultat sera la quantité journalière en grammes de protéines dont votre corps a besoin, selon des normes nutritionnelles appropriées pour les personnes qui pratiquent une activité physique.
Devenez membre de votre académie locale. Utilisez les presses à jambes pour travailler les deux jambes. Commencez avec un poids léger, asseyez-vous sur le banc et placez vos pieds à plat sur la pièce transversale. Poussez vos jambes vers l'avant pour travailler vos muscles des jambes et des genoux, puis relâchez-les. Faites 10 ou 20 répétitions et passez progressivement à des poids plus importants. Commencez avec des poids très légers et répétez l'opération pour voir s'il est très léger. tester un poids plus élevé pour augmenter la résistance. Ajoutez les poids jusqu'à ce que vous ne puissiez pas effectuer plus de 20 répétitions et attendez 2 à 3 jours pour recommencer ces exercices. Faites tous les exercices au moins deux fois par semaine pendant au moins 20 minutes par session et reposez-vous un jour entre eux.
Utilisez la machine de flexion des jambes dans le gymnase. Choisissez un poids léger et placez-vous face cachée sur le siège. Gardez les jambes tendues et placez vos deux talons sous le coussin de la machine. Utilisez vos jambes en même temps et pliez-les autant que vous le pouvez. Faites 10 à 20 répétitions.
Utilisez le tapis d'exercice au gymnase ou le vôtre à la maison. Allongez-vous sur le dos, gardez les jambes tendues et les talons au sol. Commencez avec votre jambe gauche. Soulevez-le à environ 15 pouces du sol et maintenez-le pendant cinq secondes. Reposez-le et répétez cet exercice 10 fois, puis avec la jambe droite, 10 autres fois pour renforcer les muscles de votre jambe et pour tonifier les zones grasses autour des genoux.
Optez pour une lipectomie par aspiration si le régime alimentaire et l’exercice n’éliminent pas les dépôts de graisse autour des genoux. Visitez un chirurgien plasticien pour une évaluation.

Comment

Une lipectomie d'aspiration doit être considérée comme un dernier recours, car il s'agit d'une chirurgie dans laquelle la graisse autour du genou est aspirée à travers les incisions pratiquées dans la peau du genou. La procédure peut avoir un coût élevé, pouvant aller jusqu'à 5 000 reais ou plus, et comporte des risques, étant une procédure chirurgicale.

Avis

Lorsque vous appuyez sur les jambes, ne faites pas trop attention au poids que vous allez utiliser et n’abusez pas. Si vous êtes fatigué ou ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice. Vous pouvez étirer votre genou et certains muscles, causant des blessures à la jambe.
Lors de la création de votre régime alimentaire, assurez-vous de manger les calories dont vous avez besoin chaque jour pour conserver un bon niveau d'énergie. Ne limitez pas trop votre apport calorique, car cela vous laissera fatigué et affamé et ralentira votre métabolisme. Cela vous empêchera également de bien vous nourrir.