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Les coudes sont une zone du corps où l'extension et la flexion se produisent. C'est également dans cette zone que la peau présente une tendance à la flaccidité, généralement en cas de perte de poids excessive. Bien que la perte de poids soit toujours la bienvenue, l'excès de peau molle qui reste n'est pas le cas. La façon de réduire cette peau est de faire des exercices qui travaillent les muscles voisins pour les tonifier et raffermir la peau.
Top extensions
Les extensions supérieures sont un exercice de triceps. Les triceps sont situés juste au-dessus du coude à l'arrière du bras et ils sont travaillés à chaque fois qu'il est déplacé ou "étendu". L'augmentation de la taille des triceps peut aider à étirer la peau autour des coudes. Pour effectuer une extension supérieure, tenez deux haltères légers dans chaque main. Étendez-les directement au-dessus de votre tête, comme si vous célébriez quelque chose. Maintenant abaissez-les lentement derrière votre tête et soulevez-les. Assurez-vous de garder vos bras debout et fermes contre vos oreilles tout le temps.
Poulie
Les poulies sont des exercices de triceps effectués sur une machine avec un câble. Tenez un poids sur la poulie et placez vos mains sur la barre à la hauteur des épaules. Tenez-vous dos au sol, maintenez vos bras appuyés contre votre corps, puis appuyez sur la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne vos cuisses. Veillez à ne pas laisser vos bras entrer et sortir.
Arrière-plans sur barres parallèles
Pour faire des fonds dans des barres parallèles, utilisez 2 chaises séparées avec un espace où vos jambes vont. Placez vos mains sur le bord d'une chaise et vos talons sur l'autre. Abaissez-vous, pliez les coudes. Jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés, redressez-vous.
Tractions
Les tractions sont un exercice classique d’extension du coude qui fonctionne simultanément sur la poitrine et les bras. Il peut effectivement tonifier l'arrière des bras et tirer la peau. Pour les exécuter, tenez-vous en position de planche, les mains directement sous les épaules, les bras et le dos bien droits et les orteils au sol. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en maintenant une posture droite. Laissez votre poitrine recevoir environ un poing loin du sol, puis repoussez-la à la position de départ.
Flexion du biceps
La flexion du biceps est réalisée en pliant le coude et en ramenant l'avant-bras vers le corps. Ceci est aussi appelé "flexion". Pour effectuer une flexion droite, attachez un poids à une poulie basse dans une machine avec un câble. Saisissez la barre à la hauteur des épaules et pliez-la vers le haut en pliant les coudes. Tirez vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au même niveau de poitrine, puis abaissez à nouveau.
La flexion du biceps peut aussi être faite avec des haltères. Prenez les haltères et laissez-les reposer sur vos mains du côté de votre corps. Bouclez votre bras en l'air et tournez vos doigts vers l'intérieur. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez la hauteur de votre poitrine, puis abaissez-les à nouveau.