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La rotule est l’une des zones les plus problématiques de l’articulation du genou, en particulier lorsqu’elle est mal alignée ou en cas de traumatisme ou de blessure. La thérapie physique est la clé après la chirurgie rotulienne. Effectuez ces exercices pendant la récupération.
Exercice quad set
Commencez avec les jeux de quad et recommencez en thérapie physique. Les muscles quadriceps sont en grande partie responsables de la stabilité des genoux et sont les premiers à "s'arrêter" lorsque ceux-ci sont traumatisés. Votre physiothérapeute vous demandera de resserrer l'anneau de muscles entourant la rotule, puis d'appuyer le genou au sol comme si vous étiez couché ou assis. Répétez cette opération environ 20 fois et détendez complètement les muscles entre les contractions. Ça fait mal, mais c'est nécessaire.
Exercices talons glisse
Il est également important de retrouver votre amplitude de mouvement. En quittant la chirurgie et pendant plusieurs semaines plus tard, l'articulation deviendra enflée et rigide. Vous ne pourrez pas le plier ou le fléchir aux niveaux pré-chirurgicaux. Les exercices d’amplitude des mouvements sont conçus pour obtenir ce retour et les exercices de glissement du talon vous aideront à vous asseoir avec vos jambes en avant. Placez une serviette ou une ceinture autour de la pointe du pied et tenez l'extrémité avec vos mains. Pliez votre genou en plaçant votre pied sur le sol. Levez votre pied et, avec vos mains pour vous aider, tirez le talon vers votre dos aussi lentement que possible. Ça va faire mal. Allez aussi loin que vous le pouvez, puis repoussez votre talon là où vous étiez. Répétez.
Exercices de levage des jambes
Faites plusieurs séries de cet exercice et effectuez-les sur le ventre, les jambes devant vous. Resserrez l'anneau des muscles autour du genou avec votre jeu de quad, puis relevez la jambe en l'air. Faites cela 20 fois, reposez-vous et répétez. Les deux jambes doivent être travaillées. Cela renforce les muscles de la hanche et aide à réhabiliter le genou. Il faut également lever la jambe sur les côtés et dans le dos.