Contenu
- 10 façons faciles pour les mamans de déstresser
- Introduction
- Automatisation
- Répéter un mantra
- Randonnée et air pur
- Podcasts éducatifs ou apaisants
- Planifiez votre journée
- Exercice quotidien
- Réduire les obligations
- Nourris ton corps
- Techniques de respiration
10 façons faciles pour les mamans de déstresser
10 façons faciles pour les mamans de déstresser. "Élever vos enfants est un marathon qui dure des décennies", a déclaré la Dre Cynthia Ackrill, spécialiste du stress, conférencière et membre du conseil d'administration de l'American Stress Institute. "Sauf si tu t'arrêtes pour te détendre, tu vas être épuisé." Les mères épuisées ne sont pas en mesure de servir pleinement la famille et leur santé mentale, physique, émotionnelle et spirituelle finit par souffrir. Cynthia explique que le secret de la détente est de reconstituer tous les aspects de sa santé. Et gardez le sens de l'humour - même lorsque vous ne pouvez pas vous souvenir si vous vous êtes brossé les dents.
Introduction
"Élever vos enfants est un marathon qui dure des décennies", a déclaré la Dre Cynthia Ackrill, spécialiste du stress, conférencière et membre du conseil d'administration de l'American Stress Institute. "Sauf si tu t'arrêtes pour te détendre, tu vas être épuisé." Les mères épuisées ne sont pas en mesure de servir pleinement la famille et leur santé mentale, physique, émotionnelle et spirituelle finit par souffrir. Cynthia explique que le secret de la détente est de reconstituer tous les aspects de sa santé. Et gardez le sens de l'humour - même lorsque vous ne pouvez pas vous souvenir si vous vous êtes brossé les dents.
Wendy Rose Gould Sauvegarder
Automatisation
Si vous remarquez que le stress s'accumule, massez-vous pour vous calmer rapidement. Aucune aide n'est nécessaire d'une autre personne, mais ne refusez jamais un coup de main! Pendant le massage, concentrez-vous sur les zones de tension, telles que le cou ou le dos. "Le massage calme le système nerveux et l'esprit", explique Denise Baron, spécialiste du bien-être de la santé des femmes chez Judy Moon & Associates aux États-Unis. Elle dit même que le massage libère de l'ocytocine, une hormone puissante qui stimule le bonheur.
Répéter un mantra
Choisissez un mot (cela peut être un mantra ou une image positive) et rappelez-vous-le chaque fois que vous vous sentez submergé, stressé ou triste. Répétez la phrase ou concentrez-vous sur l'image jusqu'à ce qu'elle se calme. Certaines personnes ont un objet concret sur lequel se concentrer, comme une statue de Bouddha, une peinture ou un autre symbole religieux. "Cela peut être très puissant", dit Cynthia. "[Votre mantra ou votre image] peut être basé sur la façon dont vous voulez être dans cette vie - par exemple," vivez avec grâce ", ou sur tout ce qui vous procure une tranquillité d'esprit."
Randonnée et air pur
Parfois, nous avons juste besoin d'une promenade tranquille dans le bloc ou dans le parc pour déstresser. "Permettez-vous de vous consacrer entièrement à la marche, à l'écoute des oiseaux et au chant des saisons", a déclaré Stacia Pierce, instructrice primée et directrice générale d'Ultimate Lifestyle Enterprises. Une autre option consiste à s'asseoir dans un jardin calme ou sur le porche - à l'abri des bruits et du stress de la maison - pour calmer l'esprit.
Podcasts éducatifs ou apaisants
"Téléchargez un podcast ou une prévisualisation guidée sur votre mobile", explique Cynthia, qui précise que ces fonctionnalités vont du très court au très long. "Si vous ne laissez que quelques instants pour fermer les yeux et passer à un état plus calme, votre énergie et votre fonctionnement cérébral peuvent être rapidement stimulés. Plus vous répétez, mieux c'est." Pour maintenir un état sans stress, faites-en une habitude, prenez du temps tous les jours à la même heure. Par exemple, faites-en votre dessert, toujours après le déjeuner.
Planifiez votre journée
"Le stress est souvent le résultat de courir et de se sentir hors de contrôle", a déclaré Stacia. Des plus petits détails - comme quoi porter et quoi faire pour le dîner - aux bons emplois ou aux devoirs des parents, vous pouvez prendre le contrôle de votre vie en écrivant tout ce que vous avez fait la nuit précédente. Plus vous aurez de contrôle, moins vous serez stressé. Préparez-vous mentalement en prenant quelques instants pour méditer, suggère Stacia. "Étirez-vous, prenez une profonde respiration, expirez lentement et imaginez-vous en train de passer une journée très calme", suggère-t-il.
Exercice quotidien
"S'exercer - pas obligatoire, brutale et masochiste, mais bouger régulièrement - est un excellent moyen de soulager le stress", a déclaré Cynthia. "Cela stimule la résilience mentale, émotionnelle et physique." Elle explique en outre que les humains ont été forcés de bouger et même d'apprendre le mieux quand ils sont en mouvement. Pour rendre les exercices plus amusants, mettez votre musique préférée à jouer, associez famille et amis, ou donnez-vous une petite récompense, comme du thé chaud, lorsque vous avez terminé.
Réduire les obligations
Notez tous vos stress quotidiens, hebdomadaires et mensuels, ainsi que vos engagements en temps et en énergie. Ensuite, supprimez les obligations inutiles que vous pouvez et que vous voulez vous évader de votre vie. "J'encourage tout le monde à s'engager dans une réunion avec eux-mêmes afin de créer une stratégie à long terme", a déclaré Cynthia. Lorsque vous identifiez les obligations inconfortables qui sont source de stress, vous serez en mesure de les éliminer. Cela vous laisse plus de temps libre pour faire les choses que vous aimez vraiment.
Nourris ton corps
Pensez à manger comment vous nourrir. En vous nourrissant d'aliments qui peuvent vous soutenir toute la journée, vous aurez plus d'énergie pour effectuer vos tâches. Plus vous avez d'énergie - et mieux vous vous sentez - moins vous serez stressé. "Nous avons besoin d'une base adéquate pour créer les milliards de réactions électriques et chimiques dont nous avons besoin pour fonctionner", a déclaré Cynthia. Une bonne règle est de manger de la «vraie nourriture» ou des ingrédients crus. Si vous ne pouvez pas identifier l'ingrédient, il existe probablement une meilleure option pour votre repas.
Techniques de respiration
Pour un autre moyen rapide de déstresser, Cynthia suggère des techniques de respiration. "Chaque fois que vous faites attention à votre respiration et que vous la prolongez intentionnellement, en particulier au moment d'exhaler, il existe des mécanismes de réaction qui apaisent le cerveau et sa physiologie", dit-elle. Essayez d'inspirer pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez par huit. Répétez huit fois.