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Qu'il soit ou non temps de sortir votre bikini du placard, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à sculpter un ventre droit et reculé. Vous pouvez modeler les muscles de l'abdomen et du haut du dos en effectuant quelques mouvements simples à la maison à l'aide d'un ballon de stabilité, de poids à la main ou même du poids de votre corps. La formule de base reste la même: vous aurez comme retour de l'exercice tout le temps et les efforts que vous y consacrerez.
Exercices de stabilité
Le ballon de stabilité offre des mouvements doux qui tonifieront votre abdomen tout en travaillant vos jambes. L'exercice abdominal est un mouvement classique qui commence par la personne assise sur le ballon, les pieds sur terre et les genoux sur les chevilles. Croisez les bras sur la poitrine et gardez le dos droit en vous couchant jusqu'à un angle de 45 degrés.Inspirez profondément trois fois tout en contractant vos muscles abdominaux, puis utilisez ces muscles pour vous redonner la position initiale. Répétez cinq fois et, au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez jusqu'à obtenir 10 ou 15 répétitions.
Exercices avec haltères
L'ascenseur d'haltères latéral offre un exercice au dos qui peut être effectué à la maison avec un ensemble de poids à main. Choisissez le poids de licou approprié - pour les débutants, 2,5 kg convient bien. Commencez cet exercice en vous tenant les jambes à distance des hanches et les mains sur le côté du corps, les paumes tenant les poids et faisant face au corps. Pliez légèrement vos coudes et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Terminez cet exercice en baissant lentement les bras jusqu'à la position de départ. Pour tonifier le haut de votre dos, commencez par faire cinq répétitions et augmentez jusqu’à 20.
Exercices avec poids corporel
Utiliser votre propre poids est l'outil d'exercice le plus économique et le plus pratique qui peut être utilisé n'importe quand, n'importe où. Une flexion de base des bras tonifiera toujours les muscles du haut du dos et des muscles abdominaux. Commencez en position de planche, avec les paumes de la main au sol et les pieds joints, avec les doigts touchant le sol. Abaissez lentement votre corps, en le maintenant en ligne droite jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Soulevez ensuite le corps à la position de départ, en expirant tel quel. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez jusqu'à obtenir 20 répétitions.