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La graisse cuisse est un problème pour beaucoup de gens, surtout les femmes. Les hommes ont tendance à stocker de la graisse dans la région de l'abdomen, tandis que les femmes stockent de la graisse dans les cuisses et les hanches. Il n'y a pas de nourriture ou d'exercice qui réduise la graisse dans les cuisses; La réduction de graisse localisée n'est pas possible, sauf avec une liposuccion coûteuse et une récupération qui prend du temps. Le seul moyen d'éliminer naturellement la graisse des cuisses est de se concentrer sur la perte de graisse dans tout le corps.
Les instructions
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Ayez des habitudes alimentaires saines et faciles à entretenir, plutôt que de suivre des régimes restrictifs susceptibles d’échouer. Mangez des glucides complexes et limitez votre consommation de glucides simples. Éliminez toutes les mauvaises graisses et consommez des graisses insaturées à leur place. Augmentez votre apport en protéines en mangeant des protéines maigres à chaque repas. Mangez des aliments comme des patates douces, du riz brun, du pain brun, du blanc d'œuf, du fromage cottage, du poisson, du poulet, de l'huile d'olive, des fruits et des légumes.
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Accélérez votre métabolisme en mangeant cinq petits repas par jour. Mangez toutes les trois heures pour vous sentir rassasié et moins susceptible de ressentir des fringales.
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Faites des exercices cardiovasculaires de haute intensité pendant 45 minutes par jour, cinq à six jours par semaine. Courir, marcher, nager ou faire du vélo à un rythme difficile pour augmenter les brûlures métaboliques.
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Faites des exercices de résistance trois fois par semaine. Concentrez-vous sur l'ensemble du corps, au lieu de vous concentrer uniquement sur les cuisses, pour atteindre une bonne proportion. Inclure des exercices pour les cuisses, tels que la marche, les squats, les exercices pour les pas et les jambes.
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Évitez les boissons alcoolisées, car il draine de l'énergie et a des calories. Buvez environ deux litres d'eau par jour pour éliminer les toxines du corps, rester hydraté et permettre à l'organisme de fonctionner au mieux.
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Dormez de sept à neuf heures par nuit pour mieux profiter des heures passées à vous réveiller. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, l'insuffisance de sommeil est associée à l'obésité, à la dépression, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.