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La caféine est une substance provoquant une dépendance qui affecte considérablement votre vigilance et votre humeur. Cependant, la vérité est que lorsque vous sentez que la tasse de café du matin est magique, vous ressentez probablement la disparition des symptômes de sevrage qui se sont formés au cours de la nuit. En fait, vous constaterez que si vous éliminez la caféine, vous deviendrez plus alerte toute la journée.
Les instructions
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Notez votre consommation normale de caféine pendant quelques jours. Inclure tous les aliments et les boissons qui contiennent la substance.
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Parce que le café et les boissons énergisantes contiennent beaucoup plus de caféine que les autres sources, éliminez toutes les autres en premier et concentrez-vous sur les deux premières.
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Prenez une journée au travail ou sous d’autres responsabilités. Utilisez cette journée pour commencer le processus et essayez de rester toute la journée sans caféine. Vous pouvez boire du café décaféiné au lieu du café ordinaire et de l'eau ou du thé aux herbes à la place d'autres boissons. Dormez suffisamment et faites de l'exercice pour réduire la somnolence.
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Le lendemain, buvez la moitié de la caféine que vous buviez auparavant. Dans le cas du café, la meilleure façon de le faire est de mélanger une demi-portion de café décaféiné et une demi-portion de café ordinaire, pour un total de la même quantité de café que vous prenez habituellement. Vous constaterez que cela diminue considérablement vos symptômes de sevrage par rapport au jour précédent. Continuez ce processus pendant une semaine.
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La semaine suivante, réduisez votre consommation à 25% de votre consommation initiale.
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La semaine prochaine, éliminez complètement la caféine. Notez que le café décaféiné contient une petite quantité de caféine. Vous devez donc décider si vous souhaitez éliminer complètement le café. Selon la quantité de caféine que vous avez consommée auparavant, il faudra peut-être une autre semaine environ pour que les effets de sevrage disparaissent.
Ce que tu devrais faire
Comment
- Si vous avez mal à la tête, prenez un médicament, mais veillez à éviter les médicaments contenant de la caféine.
- Évitez de boire de l'alcool pendant que vous vous débarrassez de la caféine. L'effet d'une gueule de bois peut être pire lorsqu'il est combiné aux effets du sevrage de la caféine.
- Évitez d'acheter du café dans la tasse. Même si vous demandez de réduire le montant de moitié, les cafés de certains cafés contiennent beaucoup plus de caféine que les cafés ordinaires.
Avis
- N'essayez pas d'arrêter la consommation de caféine sans réduction progressive si vous en consommez plus de quelques centaines de milligrammes par jour ou si vous souffrez de maux de tête sévères, de vertiges et d'une perte de concentration.