Contenu
Toute personne ayant un mode de vie actif est obligée de ressentir la douleur des foulures et / ou des entorses à un moment donné de sa vie. Le poignet est une zone particulièrement sujette à ce type de blessure, en raison de l'instabilité et de la surutilisation. Les entorses du poignet peuvent être facilement traitées, selon le protocole RICE bien connu - repos, glace, compression, élévation.
Étape 1
Reposez votre poignet. Cela signifie que vous ne pouvez pas l'utiliser pour aucune activité, en particulier pendant les premières 24 à 48 heures après la blessure initiale.Plus vous accordez de repos total à la zone, plus vite elle guérira. Essayer d'endurer la douleur n'est jamais une bonne idée et ne servira qu'à prolonger le temps de blessure et peut-être aggraver votre état.
Une fois que la douleur s'est calmée, commencez lentement à utiliser votre poignet pour des activités qui exercent très peu de pression ou de poids. Bien sûr, si cela recommence à faire mal, arrêtez toute activité et reprenez le repos complet.
Étape 2
Mettez de la glace sur le poignet blessé. Pendant les 48 à 72 premières heures, mettez de la glace sur la zone trois à quatre fois par jour, pendant des périodes de 20 minutes. La glace aidera à réduire les niveaux d'inflammation dans la région et facilitera la guérison.
Étape 3
Compresse. Enveloppez le poignet avec un bandage. Commencez par la base des doigts et enroulez le tout jusqu'au haut de l'avant-bras. Superposez l'écharpe de 1 à 2 cm au fur et à mesure que vous montez le bras. Le pansement doit être serré, mais pas assez pour couper la circulation de la main et du poignet. Si vos doigts deviennent froids et bleus, ou engourdis et picotent, refaites le pansement.
Étape 4
Levez votre poignet. Essayez de garder votre pouls au-dessus de votre niveau cardiaque autant que possible. Deux façons simples d'augmenter le temps de levage sont de le faire en ajoutant de la glace et en dormant.