Comment avoir un petit ventre en deux mois

Vidéo: Comment avoir un ventre plat en 2 mois ? - FITNEXT BY ERWANN

Contenu

Les instructions
Stimuler la croissance musculaire
Exercices abdominaux
Ce dont vous avez besoin

Développer un abdomen «bronzé» en deux mois est possible avec un régime spécifique et une approche par l'exercice. Vous devez manger et boire en mettant l'accent sur la croissance musculaire et faire des exercices conçus pour forcer l'abdomen et brûler les graisses pour rendre les muscles plus visibles. Utilisez ces conseils de régime et d’exercice tous les jours avec votre routine habituelle de gymnastique et obtenez des résultats remarquables en quelques semaines.

Les instructions

Abdomen de "tanquinho" (http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimuler la croissance musculaire

Mangez et buvez en pensant à la croissance musculaire. Consommez des protéines de haute qualité telles que les œufs, le poisson, le beurre d'arachide et les viandes maigres. Votre corps a besoin de protéines de haute qualité pour développer les muscles et fournir de l'énergie pendant l'exercice.
Prenez le petit déjeuner. Cela stimulera le métabolisme, ce qui facilitera la réduction du pourcentage de graisse corporelle. Un bon café doit contenir beaucoup de fibres, d’hydrates de carbone faibles en gras, de protéines de haute qualité et certains fruits.
Ne sautez pas de repas. Cela provoque le corps "trouver" qu'il traverse une période de famine. Pour obtenir l'énergie nécessaire, le corps finira par consommer les protéines musculaires, ce qui économisera la graisse en cas de faim extrême. Si le but est un abdomen croquant, il n’a aucun sens de laisser le corps détruire ce qu’il a déjà du muscle.
Buvez beaucoup d'eau. Les muscles ont besoin d'eau pour se développer. Vous devez donc boire au moins 1 L d'eau par jour. Buvez plus si votre urine est jaune ou trouble et restez à l'écart des boissons gazeuses et autres boissons sucrées.

Exercices abdominaux

Mettez une petite balle molle sous le bas du dos lorsque vous faites des sit-ups. Cela étend le mouvement de l'exercice, en travaillant tous les muscles qui entrent dans la composition d'un "petit" ventre.
Faire une planche avec le ballon de stabilité. Allongez-vous sur la balle face cachée. Rassemblez vos pieds et vos jambes en arrière de sorte que la position ressemble à une planche, avec seulement les seins des pieds qui soutiennent le corps. Reposez les coudes sur la balle, chacun d'un côté du corps, de sorte qu'ils ressemblent à un "L". Assurez-vous que votre dos et votre abdomen sont bien contractés. Tenez dans cette position pendant 20 à 60 secondes. Détendez le corps et répétez. Faites cela pour trois séries de cinq.
Faites des contractions inversées. Allongez-vous sur le dos avec vos bras de chaque côté et pliez vos genoux en plaçant une balle entre eux. Essayez de toucher le ballon avec votre torse pendant que vous contractez vos muscles abdominaux et déplacez vos jambes de vos hanches. Tenez le ballon contre votre poitrine pendant trois secondes et revenez à la position de départ. Faites 12 à 16 répétitions.