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Certains sports et événements exigent des coups de pied hauts et vous restez en position sans difficulté. Pour ce faire, vous devez affiner votre routine d’entraînement et inclure des exercices pour développer les muscles qui soutiennent les coups de pied hauts. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, des muscles s'ajoutent à la jambe pour donner des coups de pied à la hauteur parfaite. Avec de la pratique, du temps et du dévouement, vous pouvez augmenter la hauteur de votre coup de pied.
Les instructions
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Étirez vos jambes en faisant des exercices de flexibilité pour la cuisse et les chevilles, ce qui vous donnera une plus grande liberté de mouvement pour soulever vos jambes. Les étendues de l'arrière de la cuisse aident à augmenter la hauteur et la force de vos coups de pied. Pour l'allonger, allongez-vous le dos au sol et allongez l'une des jambes. Tenez le dos de la cuisse pour le soutenir et pliez le genou légèrement suspendu. Tenez le bas du dos sur le sol et prenez la jambe levée avec les deux mains en la tirant vers le nez. Maintenez cette position pendant 10 ou 15 secondes. Répétez avec l'autre jambe. Étirez-vous à la cheville, pointez-la, faites-la tourner et pliez-la pendant que la jambe est tendue dans les airs. Augmentez l'intensité en tournant la jambe dans le sens des aiguilles d'une montre pour travailler la hanche.
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Augmente la force globale du corps. Conditionner les muscles augmente leur stabilité globale et améliore leur condition physique, permettant ainsi une meilleure exécution des coups de pied hauts. Faites des sit-ups, des fentes, des tractions, des squats et de la musculation pour améliorer votre force générale. Développez une routine pour vos principaux muscles, en particulier pendant les saisons de vacances, afin d’éviter les blessures et restez parfaitement préparé pour les sports où vous avez besoin de coups de pied, comme le football, la danse ou le taekwondo.
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Pratique des high kicks. La technique appropriée du high kick varie en fonction du sport. Le coup de pied dans la danse a une formation corporelle différente de celle du coup de taekwondo. Continuez à pratiquer la forme correcte, y compris l'alignement des épaules, la position de la jambe, l'angle, la hauteur et la position des orteils pour perfectionner votre technique.