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Dans le passé, l'American College of Sports Medicine recommandait d'utiliser VO2 max - consommation maximale d'oxygène - pour prescrire de l'exercice. "Il était entendu que les clients pouvaient atteindre un certain pourcentage de VO2 max en s'exerçant pour le même pourcentage de la réserve de fréquence cardiaque (HRR) selon le livre" Prescription d'exercice: une étude de cas "(" Prescription exercice: Une étude de cas ", en traduction gratuite). Actuellement, l'ACSM estime que l'utilisation de la réserve VO2 (VO2R) est plus précise. Le pourcentage de votre HRR est égal au pourcentage de votre VO2R. Soustrayez votre VO2 du repos votre VO2 max pour connaître votre VO2R Les personnes sédentaires bénéficient le plus de l'utilisation de la formule VO2R.
Étape 1
Déterminez votre VO2 max. Pour la plupart des gens, la VO2 max est dix fois supérieure à leur VO2 au repos (3,5 ml / kg / min). En règle générale, les individus sédentaires mesurent seulement cinq fois plus et les individus actifs 20 fois plus. Pour une lecture de VO2 plus précise, vous devez effectuer un test aérobie spécifique. «La VO2 au repos est constante pour tout le monde», selon l'Association IDEA Health and Fitness.
Étape 2
Soustrayez votre VO2 au repos de votre VO2 max. En d'autres termes, la plupart des gens utiliseraient la formule suivante: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / min. Ceci est votre VO2R.
Étape 3
Mettez votre VO2R en contexte. "Lors du calcul de votre VO2R, ainsi que de votre réserve de fréquence cardiaque, il est préférable de déterminer une plage d'intensité qui comprend le minimum et le maximum", selon l'Association IDEA Health and Fitness. Par exemple, la formule ci-dessus utiliserait la formule suivante pour déterminer un exercice qui cible une plage comprise entre 70 et 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / min et (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg par minute.