Comment sauter plus haut

Vidéo: COMMENT SAUTER PLUS HAUT SANS MATÉRIEL EN 2022

Contenu

Les instructions
Le programme
Talons hauts
Sauts explosifs et doubles sauts
Comment
Avis
Ce dont vous avez besoin

Le renforcement de vos jambes et de vos muscles peut augmenter de quelques centimètres la hauteur de votre saut. Cela peut vous aider dans divers sports, notamment le basketball, le volleyball et le football. Voici quelques étapes simples pour améliorer vos compétences et sauter plus haut.

Les instructions

Augmente la hauteur de ton saut

Le programme

Commencez chaque exercice en chauffant vos muscles et en effectuant des étirements étendus des jambes. Lorsque vous améliorez les tissus musculaires utilisés lors d’activités explosives, telles que le saut, l’étirement est extrêmement important.
Les exercices avec la corde sont excellents pour le conditionnement cardiovasculaire. Cette étape ne doit jamais être ignorée car elle constitue une contribution importante à vos résultats.
Intégrez des courses de vitesse à vos entraînements. Cela augmente les muscles, ce qui contribuera à votre capacité à sauter.
Montez les escaliers avec vos orteils. Commencez avec un mouvement, une étape à la fois. Descendez et montez, en faisant deux pas à la fois. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
Faites des séries de talons hauts (voir section suivante).
Faire des séries de talons explosifs (voir troisième section).
Faites des séries de doubles sauts (voir troisième section).
Reposez vos jambes au moins deux jours par semaine. Les résultats viendront si vous conservez le programme d’exercices, ne le faites pas de manière agressive pendant quelques semaines puis détendez-vous.

Talons hauts

Commencez par placer un banc ou une plate-forme sur le sol (de nombreux gymnases ont des plates-formes à cet effet).
Montez sur la plate-forme puis sautez vers le sol en vous concentrant sur un atterrissage en douceur.
Sautez immédiatement sur la plate-forme, comme si vous sautiez sur le sol.
Complétez trois séries de dix répétitions. Soyez prudent lorsque vous effectuez cet exercice car vous pourriez vous blesser. Demandez l'aide d'un entraîneur ou d'un observateur.

Sauts explosifs et doubles sauts

Pour un saut explosif, placez-vous devant une plateforme sécurisée et placez votre pied droit dessus.
Sautez aussi haut que vous le pouvez, en vous concentrant sur le renforcement de votre jambe droite. Alternez vos jambes une fois dans les airs, puis atterrissez avec votre pied gauche sur la plate-forme et directement sur le sol. Préparez-vous à nouveau et prenez de la vitesse, maintenant avec votre pied gauche.
Faites trois séries de dix répétitions, en vous reposant de 30 secondes à une minute entre les séries.
Faites un double saut en sautant le plus haut possible avec les deux pieds à partir d'une position fixe.
Sautez à nouveau dès l'atterrissage en faisant moins d'effort.
Répétez cette opération jusqu'à ce que vous ayez terminé trois séries de dix sauts.

Comment

Demandez l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un entraîneur sportif professionnel pour obtenir des conseils. Il peut recommander des exercices supplémentaires.

Avis

Certains de ces exercices, notamment la course dans les escaliers et le saut explosif, peuvent causer des blessures s'ils ne sont pas effectués correctement. Vos genoux, en particulier, courent le plus grand risque.
Assurez-vous de bien comprendre toutes les instructions avant d'essayer de réaliser les exercices.