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Le corps humain peut s'habituer à un style de vie sédentaire ou inactif. De faibles niveaux d'énergie peuvent affecter vos performances physiques et mentales. Augmenter votre niveau d'endurance augmente votre force et renforce votre masse musculaire. C'est l'énergie produite par une activité. Les conseils suivants vous aideront à augmenter votre niveau d’endurance et à mieux profiter d’un mode de vie plus sain.
Les instructions
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Fixer des objectifs. Voulez-vous augmenter votre énergie, atteindre la masse musculaire ou augmenter votre force et votre endurance?
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Développer un plan d'entraînement qui est réalisable et raisonnable. Pour augmenter l'endurance, vous devez commencer lentement et atteindre progressivement le niveau souhaité.
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Commencez votre entraînement en marchant. La marche peut améliorer l'efficacité de votre cœur et de vos poumons, augmenter votre niveau d'énergie, renforcer vos muscles inférieurs et vous aider à bien dormir la nuit.
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Vous pouvez augmenter votre rythme de course si vous le souhaitez. Certaines personnes ne peuvent pas courir parce que c'est plus difficile pour les genoux et les articulations.
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Essayez de faire du vélo. Il est important de trouver un moyen d'exercer que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous augmentez vos chances de réussite.
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Essayez également de nager car cela pourrait vous surprendre comme une forme d'exercice. C'est un moyen d'exercer à faible impact. Il tonifie tout le corps et constitue un exercice cardiovasculaire.
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Allez au-delà de vos limites. Une fois que vous avez commencé une activité, vous remarquerez qu'avec le temps, ce sera plus facile et que vous vous sentirez en meilleure santé, mentalement et physiquement. Ceci est important pour augmenter les niveaux d'endurance.
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Marchez sur de longues distances ou sur des terrains plus difficiles, parcourez un kilomètre supplémentaire par rapport à la semaine précédente, nagez quelques mètres de plus ou augmentez le poids ou le nombre de répétitions de votre entraînement. Quel que soit l'exercice, continuez à repousser vos limites. Vous verrez et sentirez les résultats.
Comment
- Ecrivez vos objectifs et votre plan. Ensuite, écrivez comment vous vous êtes amélioré pour voir les changements que vous avez subis. Partagez vos plans avec quelqu'un qui a les mêmes objectifs que vous. Avoir un partenaire motivera les deux côtés, encouragera et soutiendra. Aller dans un magasin ou un département de sport. Assurez-vous d'avoir le bon équipement et les vêtements dont vous avez besoin avant de commencer vos entraînements.
Avis
- Vous devez être globalement en bonne santé avant de commencer une routine d’exercices. Parfois, les choses s'aggravent avant de s'améliorer, mais n'abandonnez pas. Si vous n'êtes pas habitué à un programme d'exercices, vous allez devenir fatigué et avoir mal, mais cela passera lorsque vous conditionnez votre corps. Allez lentement. Vous voulez aller au-delà de vos limites, mais sans vous faire mal.