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Une mauvaise circulation se produit lorsque le corps est incapable de fournir un flux sanguin suffisant pour répondre à ses besoins métaboliques. Selon l'American Council on Exercise, les zones du corps les plus fréquemment affectées par une mauvaise circulation sont les mains et les pieds. Cela rend les zones douloureuses, froides et souvent engourdies pendant la journée. Il y a des exercices que vous pouvez faire et quelques étapes à suivre pour augmenter le flux sanguin.
Étape 1
Effectuez un mini massage des mains et des pieds une fois par jour. Selon l'American Council on Exercise, le massage stimule la circulation sanguine et aide à améliorer la circulation. Utilisez une main pour masser l'autre, en faisant tourner votre pouce en petits cercles sur votre paume. Massez vos pieds de la même manière en faisant tourner vos pouces en petits cercles sur le talon, la voûte plantaire et le métatarse. Faites cela pendant une à cinq minutes sur chaque membre pour stimuler la circulation sanguine.
Étape 2
Faites de courtes promenades tout au long de la journée pour aider le sang à circuler dans vos jambes et vos pieds. Selon Manuel Ortiz Braschi, auteur de «Comment améliorer la circulation sanguine vers les jambes et les pieds sans chirurgie ni médicaments», à seulement cinq minutes à pied autour du bureau ou autour du bloc améliorera considérablement la circulation sanguine. Il en va de même pour deux ou trois courtes promenades par jour, et l'activité supplémentaire gardera votre corps en bonne santé.
Étape 3
Prenez un bain avec de l'eau chaude et froide pour que le sang circule rapidement dans vos mains et vos pieds. Démarrez le bain avec l'eau la plus chaude que vous puissiez manipuler pendant environ 30 secondes. Assurez-vous de diriger l'eau dans vos mains et vos pieds autant que possible. Cela augmentera le flux sanguin dans la région. Changez l'eau froide pendant 30 secondes et le sang coulera de vos mains et pieds vers votre poitrine pour vous garder au chaud. Braschi écrit que cela doit être fait une fois par jour pour augmenter la circulation dans tout le corps.
Étape 4
Étirez votre main pendant la journée pour faire circuler le sang dans votre main et vos doigts. Étendez vos doigts aussi loin que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Tenez pendant deux secondes avant de serrer les poings pendant deux secondes. Répétez ce processus pendant une minute pour augmenter la circulation sanguine vers la main.
Étape 5
Effectuez des cercles sur le pied en position assise pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Étirez vos jambes devant vous et déplacez vos pieds en cercles vers la gauche pendant une minute, en tournant vos chevilles. Changez la direction vers la droite pendant une minute pour équilibrer les rotations. Effectuez cet exercice deux fois par jour pour augmenter la circulation sanguine.