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Presque tout le monde connaît les avantages des étirements avant de faire de l'exercice, mais tout le monde ne réalise pas que les étirements peuvent également être un bon moyen de réduire les maux de dos. Plus que cela, l'étirement peut être fait à tout âge, condition de santé ou lieu physique.
Les instructions
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Étirez-vous le matin avant de vous lever. Le fait de laisser une position appuyée sur le dos en position verticale provoque un stress pour votre colonne vertébrale. Déplacez doucement l'un de vos genoux vers votre poitrine et serrez-vous. Faites cela plusieurs fois de chaque côté.
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Étirez les muscles de vos jambes pour vous donner plus de souplesse lorsque vous êtes debout ou accroupi. Les jumeaux sont les muscles qui se trouvent à l'arrière de vos jambes. Étendez la jambe devant vous à une hauteur confortable et stable. Allongez en avant sans forcer. Tenez pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois pour chaque jambe.
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Faites pivoter vos épaules et vos talons. Les personnes âgées ou à mobilité réduite verront que même des étirements légers et simples réalisés au lit ou en position assise peuvent réduire les maux de dos.
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Respirez profondément pendant que vous vous étirez pour étendre vos poumons et les remplir d'air. L'oxygène est très nécessaire pour la santé et la guérison de la colonne vertébrale.
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Incluez des sit-ups dans vos exercices d'étirement. Les muscles de l'abdomen agissent comme une attelle pour protéger et soutenir la colonne vertébrale, en particulier la partie inférieure de la colonne vertébrale où se trouve une grande quantité de nerfs.
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Étirez vos muscles avec des étirements de style Pilates. Allongez-vous sur le dos en appuyant sur la plus petite partie de la colonne vertébrale. Étire tes jambes. Étendez vos talons et vos orteils alternativement tout en étirant chaque jambe.
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Évitez de vous toucher les orteils, de soulever des poids au-dessus de votre tête et de lever les deux jambes à la fois.
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Rechercher des machines simples qui aident à l'étirement. N'utilisez pas de machines de recul ou de traction, sauf sous la supervision directe d'un professionnel de la condition physique.
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Augmentez votre routine d'étirement pour inclure de nouvelles formes d'exercices légers à modérés.
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Faites de l'exercice lentement. De nombreux avantages des étirements proviennent de l'exécution lente et délibérée du processus.
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Évitez de tordre votre corps sur le côté, même lorsque vous vous étirez sur le lit ou sur le sol.
Étirez votre colonne vertébrale pour réduire les maux de dos
Comment
- Bien que l’étirement soit un moyen à faible impact pour renforcer votre colonne vertébrale et réduire les maux de dos, vous devez tout de même consulter un médecin avant de vous lancer dans un programme d’étirement.
Avis
- Évitez de trop vous étirer lorsque vous faites des exercices d'étirement. Bien que les étirements permettent de réchauffer les muscles et de réduire les maux de dos, ils peuvent provoquer une hyperextension, qui peut provoquer des lésions des muscles et des articulations.