Comment obtenir du muscle dans l'abdomen en un mois

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Ce dont vous avez besoin

Si vous considérez que dans votre routine d'exercice abdominal, vous n'avez acquis la définition qu'avec six boutons, il existe un moyen d'obtenir la définition avec huit boutons en seulement 30 jours. Ce ne sera pas facile cependant: vous devrez faire des sacrifices en matière de nourriture et de temps. Mais si vous voulez vous mettre à niveau et avoir un petit ventre incroyable, effectuez la routine d'exercices suivante au moins six fois par semaine.

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Exercices pour garder un abdomen défini (Image de l'exercice par Mitarart de Fotolia.com)

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Réservez du temps chaque jour pour effectuer les exercices. Même s'il ne s'agit pas toujours de la même heure de la journée, vous devez être en mesure de consacrer au moins 30 minutes d'exercice ininterrompu et peut-être encore 20 minutes au bain et à la récupération. Rester avec un petit ventre dans les 30 jours sera une tâche difficile.
Changez vos habitudes alimentaires. Peu importe la quantité de sport que vous exercez, une mauvaise alimentation peut recouvrir votre abdomen d'une couche de graisse. La graisse se fixe de différentes manières chez différentes personnes. Réduisez (mais n'éliminez pas) votre consommation de sucre et de matières grasses et augmentez votre consommation de protéines.
Effectuer une série appropriée pour renforcer l'abdomen sur huit bourgeons. Les pieds doivent être au sol, les jambes à 45 degrés et les bras croisés, les doigts touchant les épaules ou les oreilles. Lorsque vous vous levez, gardez les yeux sur le plafond. Arrêtez-vous lorsque vos coudes touchent le milieu de votre cuisse. Retour à la position de départ. Répétez au moins 25 fois dans une série.
Faites un ensemble d'abdomens inversés pour développer le bas-ventre. Commencez avec la même forme qu'un abdominal. Cette fois, ramenez les genoux au-dessus du milieu de l'abdomen, puis abaissez-les. Assurez-vous de garder vos genoux tendus et placés à un angle de 45 degrés. Faites au moins une série de 25 répétitions.
Commencez par la position de l’étape 3. Accédez à la position «montée», mais au lieu de revenir immédiatement en position basse, abaissez-vous lentement avec un décompte de 10 secondes jusqu’à ce que vous atteigniez le sol. Répétez 10 fois pour un ensemble.
Allongez-vous sur le dos et jambes tendues et jointes, mais à environ 2 pouces du sol. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un «L» et abaissez-les lentement au compte de 10 secondes jusqu'à ce qu'elles soient à 2 cm du sol. Répétez 10 fois pour un ensemble.

Comment

Remplissez au moins deux séries de ces exercices au cours des deux premières semaines. Augmentez le nombre de répétitions de cinq par semaine. Dans votre troisième semaine, ajoutez un jeu supplémentaire aux trois exercices. Au cours de votre dernière semaine, faites trois séries de chaque exercice.