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Il existe de nombreux traitements pour la douleur au genou, y compris les thérapies physiques, les analgésiques et la chirurgie.Cependant, certains exercices de yoga peuvent soulager la douleur par le biais d'exercices naturels de faible intensité et du manque de tension du genou.
Posture du corps
Pour compléter cet exercice de yoga, allongez-vous le dos au sol, placez vos bras latéralement par rapport au corps et gardez les paumes des mains tournées vers le haut. À partir de ce moment, étirez-vous, comme si quelqu'un vous tirait la tête et les pieds, déplaçant vos jambes le long du bassin et les épaules loin du cou. Respirez profondément de l'abdomen et maintenez la position pendant plusieurs minutes. Une fois l'exercice terminé, pliez les genoux et revenez en position assise.
Levée des jambes
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous avec le dos sur le sol, placez les bras latéralement au corps. À partir de cette position, inspirez tout en soulevant la jambe droite autant que possible, en la baissant pendant qu’elle exhale. Répétez ce processus avec votre jambe gauche, puis répétez cet exercice avec chaque jambe trois fois de plus. Après cela, lorsque vous inspirez et soulevez votre jambe droite, saisissez-la à deux mains et tirez-la vers vous, en gardant la tête basse. Répétez cet exercice avec votre jambe gauche.
Flexion du pied avant
Tenez-vous avec les bras sur le côté du corps. À partir de ce point, sautez afin que vos pieds soient écartés de 1,2 m et que les talons soient légèrement tournés vers l’extérieur. Mettez vos mains en position de prière, en les tenant, contre votre poitrine. À ce stade, pliez votre tronc de manière à ce qu’il forme un angle d’environ 45 degrés avec le sol et allongez le cou.
Position de secours respiratoire
Allongez-vous avec votre dos sur le sol, placez vos bras sur le côté du corps. Soulevez votre genou gauche et enroulez-le dans vos mains. Lève la tête vers le genou, inspire et expire. Répétez ce processus avec votre jambe droite et répétez le processus avec les deux jambes autant de fois que nécessaire. Cet exercice est très bon pour allonger vos genoux.