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Le meilleur exercice pour un "petit" ventre est l'abdomen. Le tanquinho est obtenu en travaillant le muscle grand droit de l'abdomen, qui est l'un des groupes de muscles abdominaux. Les muscles obliques internes et externes de la taille et de l'abdomen transversal font également partie de la musculature du lieu, mais les exercices qui se concentrent sur ces zones ne tonifient pas le droit de l'abdomen et ne font pas apparaître les muscles.
Abdominale de base
Le grand droit de l'abdomen est un muscle superficiel, c'est-à-dire qu'il est proche de la peau et qu'il est responsable de la flexion du tronc. Votre torse - ou torse - se penche en avant lorsque la colonne vertébrale est fléchie. Les abdominaux isolent et tonifient ce muscle au fur et à mesure que vous le travaillez en amenant la cage thoracique au bassin. Un abdomen de base est fabriqué dans le sol. Ils s'appellent des sit-ups dans le sol. Vous devriez savoir comment faire cette variation avant d'essayer les autres. Effectuer plusieurs de ces exercices de base peut vous donner envie, mais il existe des versions plus difficiles à modifier et à accélérer les résultats. Il est préférable d’effectuer l’abdomen de base en premier car il est moins sensible aux blessures au dos et au cou.
Allongez-vous sur le sol et croisez les bras sur la poitrine. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre cou, mais veillez à ne pas le pousser. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Poussez le bas du dos sur le sol tout en raidissant votre abdomen. Levez les épaules du sol, mais ne les soulevez pas à plus de 30º du sol. Vous devez expirer lorsque vous vous levez et inspirez lorsque vous descendez lentement. Vos mouvements doivent être fluides et contrôlés. Faites-en autant que vous voulez, jusqu'à épuisement. Faites deux à trois séries de 30 à 50 redressements assis. Passez un jour où vous avez mal et faites plus les jours où vous ne l'êtes pas, mais pas plus de cinq jours par semaine.
Abdominale intermédiaire
Votre corps devrait s’adapter aux abdominaux de base sur le sol en quelques semaines, ce qui devrait vous obliger à faire de plus en plus pour entraîner votre muscle grand droit. Au lieu de cela, vous pouvez faire des sit-ups sur le terrain pendant environ un mois, puis faire d'autres variations de l'exercice pour continuer à bronzer. Les sit-ups sur le ballon, sur le ballon Bosu, longs, avec poids et squats sont des exercices de la même catégorie qui vous laisseront un tanquinho.
Les abdominaux longs sont fabriqués de la même manière que les abdominaux de base, mais au lieu de croiser les bras dans la poitrine, laissez-les bien droit au-dessus de votre tête. Laissez-les dans une position où vos biceps sont à côté de vos oreilles.
Montrer votre tanquinho
Ce n'est pas facile d'avoir un petit ventre. Vous devez travailler votre abdomen en permanence, mais aussi bien manger et faire assez d'exercice pour dépenser la graisse qui peut le cacher. Un muscle droit de l'abdomen n'est pas un étirement si vous ne le voyez pas. Trente minutes par jour d'exercices cardiovasculaires et un régime ainsi que des sit-ups peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Consultez une sage-femme, une nutritionniste ou un coach si vous avez besoin d'aide pour révéler votre abdomen sous un ventre indésirable.