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La vitamine E est une vitamine liposoluble qui est décomposée et stockée par les graisses dans votre corps. Il n'y a pas de moment de la journée qui soit idéal pour prendre des suppléments de vitamine E, mais il doit être ingéré avec des aliments contenant des matières grasses pour pouvoir être absorbé par l'organisme. Parlez à un professionnel de la santé avant de décider de prendre des suppléments de vitamine E.
Fonction de la vitamine E
La vitamine E agit sur votre corps comme un antioxydant qui combat les radicaux libres qui ravagent les cellules. Les radicaux libres sont des molécules qui possèdent un électron sans précédent, ce qui les rend très réactifs. Ils se nourrissent de cellules saines au cours d'une série de processus biochimiques. Certains radicaux libres sont des sous-produits naturels de la digestion, d'autres proviennent de la fumée de cigarette, de substances nutritives essentielles ou d'autres sources. Des cellules saines endommagées par les radicaux libres peuvent conduire au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer, explique le Bureau des compléments alimentaires. Avoir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation peut être une mesure préventive pour protéger votre corps contre ces maladies. Bien qu’il puisse être avantageux de prendre un supplément de vitamine E, prenez-le pendant les repas pour une absorption optimale.
Dosage
Selon votre supplément de vitamine E, la dose peut être mesurée en mg ou en UI. Après 14 ans, vous avez besoin de 15 mg ou 22,4 UI de vitamine E. Si vous êtes enceinte, cette quantité n'augmentera pas mais l'allaitement augmentera vos besoins en vitamine E à 19 mg ou 28,4 UI. Aux États-Unis, par exemple, la plupart des adultes ne consomment que la moitié de l'apport quotidien recommandé en vitamine E dans leur régime alimentaire. Comme la vitamine est liposoluble, il est difficile de dépasser les 15 mg recommandés par jour uniquement dans les aliments, sans consommer une quantité excessive de graisse, explique l'Institut Linus Pauling.
Vitamine E dans les suppléments
La vitamine E se présente sous plusieurs formes, mais l’alpha-tocophérol est le seul à avoir une activité biologique suffisante chez l’homme pour assurer son bon fonctionnement. Chaque vitamine E présente dans les aliments se présente sous la forme de RRR-alpha-tocophérol, ce qui n'est pas toujours le cas dans les suppléments. Si votre supplément de vitamine E provient d'une source naturelle, il contient probablement du RRR-alpha-tocophérol et peut être considéré comme du d-alpha-tocophérol. Les suppléments synthétiques sont appelés tout-rac-alpha-tocophérol ou dl-alpha-tocophérol, ce qui signifie qu'ils fournissent les huit formes de vitamine E. Comme environ la moitié de ce mélange n'est pas utilisé par l'organisme, l'alpha-tocophérol dans le mélange n'est pas aussi biodisponible que dans les aliments naturels ou les suppléments.
D'absorption
Prendre de la vitamine E à jeun limite sa capacité d'absorption. Prendre des suppléments à la même heure chaque jour aide à se souvenir. Puisque vous devez prendre ce supplément avec de la nourriture, avaler une pilule chaque jour avec un repas peut aider à maintenir une routine. Votre corps ne peut absorber qu'une certaine quantité de vitamine E à chaque fois. Divisez vos doses en deux ou trois portions et prenez une pilule de vitamine au petit-déjeuner et une autre au dîner.