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Introduction
Les petits sont les dépôts de graisse indésirables autour des hanches. Ils augmentent également le risque de développer la graisse viscérale dangereuse qui s'accumule autour des organes. Le moyen le plus rapide et le plus simple de les perdre est de perdre du poids dans tout le corps. Et cela inclut une routine d'exercice et des changements alimentaires.
Étape 1
Diminuez votre consommation d'aliments d'engraissement. Remplacez les rondelles d'oignon, les cupcakes, les viandes transformées, les produits à base de farine blanche, les barres de chocolat et les croustilles pour des aliments sains et riches en nutriments. Arrivez au point où vous ne mangez que des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des haricots et du poisson. En faisant ces changements, vous économiserez des calories et favoriserez la perte de poids.
Étape 2
Abandonnez les boissons riches en calories. Contrôlez toutes les boissons qui contiennent des calories et remplacez-les toutes les semaines par de l'eau jusqu'à ce que vous ne buviez que cela. Cela réduira l'apport calorique, nettoiera le corps des impuretés et vous maintiendra hydraté. Buvez de l'eau avec les repas pour que l'estomac se sente plein.
Étape 3
Prenez le petit déjeuner tous les jours. Si vous sautez ce repas, vous pourrez avoir faim plus tard et essayer une solution rapide, comme une barre de chocolat. Empêchez-le de manger rapidement et facilement dès que vous vous réveillez. Une barre granola avec des fibres, un bol de céréales de son d'avoine avec du lait faible en gras et un verre de yogourt avec un mélange de fruits et de graines sont de bons choix.
Étape 4
Effectuer des exercices cardiovasculaires pour brûler la graisse abdominale. Le type de cardio le plus simple est celui qui fera de trois à quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes. Jogging, course à pied, entraînement croisé, spinning et natation en sont des exemples. Commencez par un léger échauffement de cinq minutes et finissez par ralentir lentement au cours des cinq dernières.
Étape 5
Faites des exercices de musculation pour développer vos muscles. Lorsque vous soulevez des poids et gagnez du muscle, vous brûlez plus de calories. Entraînez tous les principaux groupes musculaires tels que la poitrine, les épaules, le dos rembourré, les extensions de triceps, les flexions des biceps et les jambes. Faites quatre ou cinq séries de 10 à 12 répétitions chacune et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.
Étape 6
Tonifiez la région abdominale avec des exercices. Travaillez les obliques avec des exercices tels que la torsion russe, les crunches latérales, les pompes à vélo et les ponts latéraux. Les obliques sont sur les côtés et sont cachés sous les poignées. Entraînement d'équilibre avec des exercices de l'abdomen inférieur et supérieur tels que le levage des jambes, les coups de pied au genou, les pompes et la stabilité des jambes et des balles. Faites trois ou quatre séries de 15 à 20 répétitions chacune et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.