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Le moyen le plus simple de perdre du poids sans quitter votre domicile est d’incorporer dans votre vie quotidienne une routine d’exercices comportant des activités cardiovasculaires. Vous pouvez décider d'équiper votre salle de sport avec le matériel le plus sophistiqué que l'on puisse trouver dans une salle de sport, mais ce n'est pas un réel besoin, car vous pouvez perdre du ventre sans dépenser un sou. Tout ce que vous avez à faire est de vous engager et d’investir votre temps.
Le mythe du ventre
Contrairement à tout ce que vous avez pu entendre ou voir dans les publicités qui tentent de vendre des gadgets de toutes sortes pour brûler la graisse du ventre, aucune graisse ne disparaît avec des redressements assis et des crunches. De plus, aucun exercice magique n'attaque spécifiquement la graisse située dans le ventre. En fait, la tendance avec laquelle vous perdez de la graisse est liée à votre génétique, à votre âge et à vos hormones. Le premier domaine dans lequel les graisses sont concentrées, chez les hommes comme chez les femmes, est le ventre. Et c’est dans ce domaine que la graisse met généralement plus de temps à s’affaiblir, même lorsque vous faites de l’exercice avec un dévouement total.
Il n'y a qu'un moyen de brûler les graisses: par le biais d'activités cardiovasculaires (aérobies) qui maintiennent votre fréquence cardiaque à un taux compris entre 70% et 85% de sa capacité maximale pendant une période de temps considérable. Les activités cardiovasculaires utilisent les grands groupes musculaires de notre corps et comprennent la marche rapide, le jogging, les courses, le cyclisme et l'aviron. Et comme la fréquence cardiaque est suffisante pour brûler les graisses en fonction de l'âge, vous devez connaître votre portée avant de commencer votre programme.
La clinique Mayo recommande aux adultes de faire 300 minutes d'activité aérobique d'intensité moyenne par semaine. Ou 150 minutes d’entraînements plus intenses. Selon le magazine Fitness Magazine, les débutants devraient faire des activités du genre tous les jours pour établir de bonnes habitudes. Et maintenant que vous savez ce qui fait disparaître la graisse, jetez un coup d'œil à ce que vous avez chez vous pour dresser la liste de ce dont vous disposez.
Brûlez la graisse du ventre vous-même
Avant de commencer, vous devez acquérir deux choses: une bonne paire de chaussures de course et un moniteur de fréquence cardiaque, que l'on trouve dans la plupart des bons magasins de vêtements de sport. Ce compteur est composé de deux parties: l’une reste attachée à votre poitrine et l’autre à votre poignet, où vous lisez les chiffres.
Bien que vous ayez peu de chances de perdre pied dans votre quartier ou dans un parc, cette idée est toujours la bienvenue. Et vous n'avez pas à vous dépêcher, car une marche rapide peut être très utile si elle augmente réellement votre fréquence cardiaque. Si vous le souhaitez, vous pouvez également dépoussiérer votre vélo, conclure un marché pour qu'il reste sur le fil du rasoir et l'utiliser pour les longues marches.
Déjà pour les jours de mauvais temps, il y a toujours une alternative à utiliser ce tapis roulant qui est stocké depuis un certain temps. Vous pouvez également acheter un DVD avec des exercices d'aérobic pour prendre des leçons avec un instructeur virtuel. Mais avant cela, vérifiez si le matériel contient des exercices à impact faible ou élevé. Les plus performants fatiguent plus et impliquent des courses sans quitter la place, des valets et autres activités qui créent un impact considérable de leur poids sur les pieds. Les exercices à faible impact travaillent la plupart du temps les pieds fermement au sol et impliquent probablement de lever les jambes, de s'accroupir et de simuler des coups de pied. Incidemment, il est rentable de créer une petite collection de DVD afin de ne pas vous ennuyer avec les mêmes routines.
Et comment saurez-vous que vous brûlez même la graisse du ventre? Il suffit de vérifier votre moniteur de fréquence cardiaque pendant vos activités pour vous assurer que vous êtes toujours dans la bonne fourchette pour votre âge.
Astuces Tonifiantes
Donc, si les crunches, les sit-ups et autres exercices du même type ne brûlent pas la graisse du ventre, que font-ils? Ils tonifient les muscles abdominaux, ajoutant un bel aspect à un ventre déjà maigre. Une fois que vous avez mis en place une routine d'aérobic quotidienne, vous pouvez ressentir le besoin de faire un entraînement abdominal. Si vous voulez plonger droit dans un ventre serré, WomenFitness.net vous suggère d’incorporer environ 20 à 30 minutes d’exercice physique trois à quatre fois par semaine. Maintenant, les crunchs sont un bon début, mais assurez-vous de les faire les bras croisés, en tonifiant vos muscles obliques et d’autres formes de redressements assis tels que des exercices de planche, de brochet et de «vélo». Et si vous voulez plus d'idées, vous pouvez vérifier le lien ci-dessous. Si vous le souhaitez, vous pouvez également choisir l'un des nombreux DVD contenant des exercices spécifiques pour tonifier le ventre.
Mais rappelez-vous que perdre de la graisse du ventre ne dépend pas uniquement de l'exercice. Vous devez également modifier vos habitudes alimentaires pour vous assurer de consommer des calories inférieures à la quantité que vous brûlez. Laissez de côté tout régime rapide ou à base de superaliments (celui qui jure qu'investir dans une seule catégorie d'aliments fera la différence). Ce type de traitement peut être très ennuyeux et donc impossible à poursuivre, en plus d’être mauvais du point de vue nutritionnel. Une alimentation saine comprend des portions quotidiennes de tous les types de groupes d'aliments.