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- Bar permanent dans la cour
- Bar temporaire dans la cour
- Bar permanent dans la maison
- Bar temporaire à l'intérieur de la maison
Les barres sont l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour garder votre dos et vos épaules fortes. Bien qu'ils puissent être difficiles à faire, ils ont tendance à muscler rapidement. Pour faire des tractions au bar à la maison, il existe plusieurs possibilités peu coûteuses de placer un bar mobile ou debout à différents endroits de la maison.
Bar permanent dans la cour
Pour un bar permanent dans la cour, achetez des tuyaux galvanisés, des coudes filetés galvanisés et du béton dans un magasin de matériaux de construction local. Insérez les tuyaux coudés par-dessus le tuyau galvanisé le plus long et connectez un tuyau galvanisé plus court entre eux pour créer une forme en U. Creusez deux trous dans le sol et enterrez les tuyaux galvanisés dans le sol avec le béton pour créer une tige. résistant à l'extérieur de la maison. Pour obtenir une barre de taille parfaite, assurez-vous que la barre horizontale se trouve à au moins 15 cm au-dessus de votre portée. Vous devez donc sauter pour l'atteindre.
Bar temporaire dans la cour
Achetez un tuyau galvanisé de 90 cm, deux boulons avec deux écrous et deux chaînes. L'idée est que vous attachez les chaînes sur une branche d'arbre et branchez le baril en eux. Utilisez une perceuse électrique pour faire un trou dans les pointes du canon, pour mettre la vis qui tiendra la chaîne en place. L'exercice dans ce type de barre sera plus difficile car il ne sera pas complètement arrêté. Ceci, cependant, aidera à travailler les muscles du bas du dos ainsi que les plus gros.
Bar permanent dans la maison
Si vous avez un gymnase à domicile et que vous souhaitez incorporer une barre au plafond, vous pouvez le faire en le plaçant sur les poutres en bois qui supportent votre toit ou à l'étage au-dessus du gymnase. Pour ce faire, achetez trois morceaux de tuyau fileté. La barre horizontale doit mesurer au moins 90 cm de long, tandis que les deux tubes verticaux doivent avoir une longueur de 60 cm. Vous devez également acheter deux plaques de montage en tubes filetés galvanisés, deux coudes, des coudes filetés et quatre vis en dents de scie. Les appareils de plomberie ressemblent un peu aux appareils en céramique. Construisez les tuyaux en forme de U avec les plaques de montage des tuyaux au niveau des embouts en U, puis serrez les plaques de montage sur les poutres de plafond avec les vis.
Bar temporaire à l'intérieur de la maison
Une barre intérieure peut être placée temporairement dans un cadre de porte. Tout d’abord, coupez un morceau de tonneau de 12 cm plus large que la largeur du cadre de la porte. Utilisez ensuite une perceuse de la taille d’un tuyau pour percer un trou dans le cadre de la porte à une distance de 1,5 m du sol des deux côtés. Il y a des clous situés derrière le cadre de la porte sur lequel il est monté. Percez-les pour avoir un point d’ancrage plus sûr. Lorsque vous êtes prêt à utiliser la barre, faites-la glisser dans un trou, puis alignez-la avec l'autre trou et insérez-la de sorte que la barre se trouve dans les deux trous. Avant de fermer la porte, assurez-vous de retirer la barre.