Contenu
- Douleur thoracique liée à l'anxiété
- Combat ou fuite
- Dialogue interne
- Techniques de respiration
- Relaxation Musculaire
Une crise d'angoisse est une expérience très éprouvante, qui provoque une fatigue musculaire, parfois même spasmodique. Lorsque cela se produit dans les muscles thoraciques, la pression et la douleur peuvent se propager aux bras ou au cou et vous faire penser que vous souffrez d'une crise cardiaque. Les techniques de relaxation et de respiration peuvent être utiles, car elles vous aident à réduire votre anxiété et à vous calmer.
Douleur thoracique liée à l'anxiété
Le corps réagit au stress en raidissant les muscles; Les événements extrêmement stressants, tels que les crises d'anxiété, peuvent provoquer une tension musculaire grave. Certaines personnes ressentent des crispations, des douleurs ou une pression dans la poitrine, le cou et les bras similaires à une crise cardiaque; la réponse la plus commune est de paniquer.
Combat ou fuite
La réaction de combat ou de fuite est l’une des réactions instinctives les plus élémentaires pour percevoir une menace. La réaction de combat ou de fuite est la façon dont le corps se prépare à combattre ou à fuir une situation menaçante et à défendre sa vie. il active une série d'événements biologiques: le corps commence à libérer de l'adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol dans le sang. Habituellement, vous êtes trop occupé à réagir au danger pour percevoir des sensations corporelles. D'autre part, regarder la télévision en silence peut être une expérience terrifiante. Soudain, le cœur bat la chamade, vous commencez à hyperventiler, à trembler, à sentir une compression thoracique avec douleur et une fréquence cardiaque irrégulière.
Dialogue interne
Ce que vous vous dites pendant une crise d'angoisse déterminera si vous allez commencer à vous calmer ou à s'aggraver. Il peut être difficile de contrôler votre dialogue interne, mais vous dire que vous souffrez d'une crise cardiaque, que vous devez être dans une salle d'urgence et que vous mourrez ne fera que rendre les symptômes plus intenses. Faites un effort conscient pour vous dire que vous allez bien, que vous ne souffrez pas d'une crise cardiaque, que vous ne souffrez que d'anxiété et que vous allez commencer à vous calmer; Bientôt, la tension musculaire et la pression dans la poitrine, les bras et le cou vont se dissiper.
Techniques de respiration
Votre première ligne de défense lors d'une crise d'angoisse est la respiration, ce qui vous obligera à vous concentrer. La technique de respiration simple suivante vous aidera à vous calmer: inspirez en comptant jusqu'à deux, expirez en comptant jusqu'à deux. Inspirez en comptant jusqu'à deux et expirez en comptant jusqu'à quatre. Inspirez en comptant jusqu'à deux et expirez en comptant jusqu'à six. Continuez l'exercice en inspirant en comptant jusqu'à deux et en ajoutant toujours deux au nombre d'expirations. Cette technique est également utile lorsque vous réalisez que vous êtes sur le point de subir une attaque de panique.
Relaxation Musculaire
Lors d’une crise de panique ou d’anxiété, il est essentiel de détendre les muscles tendus. Continuez votre respiration contrôlée, restez assis ou couché dans une position neutre et confortable et concentrez-vous sur les sensations de chaque groupe musculaire. Ajoutez une image, par exemple en vous reposant au soleil sur la plage ou une glace fondant au soleil. À partir des orteils, tendez, tenez et détendez chaque groupe musculaire. Si vous êtes assis, commencez par baisser le menton en direction de la poitrine et en soulevant lentement (ne faites pas la tête en rond). Continuer dans tout le corps. Lorsque vous atteignez le dernier groupe de muscles, les muscles doivent être relâchés et la douleur à la poitrine doit disparaître.