Contenu
- Stretch Serviette
- Étirement du muscle soléaire
- Pied et cheville avant et arrière
- Pied et cheville de haut en bas
Tendinite fibulaire se réfère à l'inflammation des tendons fibulaires situés derrière l'os de la cheville externe. Les activités sportives telles que l'escalade, la danse, le basket-ball et la course en pente sur des surfaces inclinées exercent une force excessive et augmentent le stress sur ces tendons, générant une réaction inflammatoire. Le physiothérapeute peut recommander des exercices d'étirement et de renforcement des chevilles pour renforcer les muscles de la cheville, améliorer l'amplitude des mouvements et l'équilibre dans cette articulation.
Stretch Serviette
Cet exercice aidera à renforcer les muscles de la cheville, à augmenter la flexibilité, l’amplitude des mouvements et à améliorer la coordination de la cheville. Commencez par vous asseoir sur le sol et en étirant les deux jambes. Enfilez une serviette autour du talon du pied meurtri et commencez à tirer la serviette vers vous tout en gardant la cheville droite. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois de plus.
Étirement du muscle soléaire
En plus d'étirer les chevilles, cet exercice allonge les muscles du mollet et aide à rétablir la mobilité. Commencez par vous tenir face à un mur et placez vos deux mains sur le mur à hauteur de poitrine. Pliez légèrement vos genoux et placez un pied derrière l'autre. Commencez à vous incliner lentement vers le mur jusqu'à sentir les muscles du mollet tendus. Dans cette position, gardez votre talon sur le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez le mouvement trois fois de plus en vous détendant légèrement entre les séances.
Pied et cheville avant et arrière
Il s’agit d’un exercice d’étirement qui améliorera la coordination et la souplesse des chevilles, ainsi que la récupération des mouvements. Commencez par vous coucher ou par vous asseoir et placez vos jambes sur une surface plane afin qu'elles soient aussi droites que possible. Commencez par encercler votre cheville, en veillant à ne pas forcer votre articulation. Répétez cet exercice environ 10 à 20 fois.
Pied et cheville de haut en bas
Cet étirement améliorera également la coordination, la flexibilité et la portée des mouvements. Commencez par vous coucher ou par vous asseoir et placez vos jambes sur une surface plane afin qu'elles soient bien droites. Commencez à bouger votre pied et votre cheville autant que possible sans forcer l'articulation. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.