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Les planches d'équilibre sont utiles non seulement pour entraîner votre équilibre, mais également pour développer la force, la stabilité et la coordination motrice du tronc. Bien qu'il soit très difficile pour un débutant de l'utiliser, un utilisateur normal et en bonne santé peut trouver son équilibre sur un tableau à faible inclinaison en 10 ou 20 minutes. Lorsque cet équilibre simple est atteint, l'utilisateur peut effectuer plusieurs exercices, y compris des exercices intensifiés par l'utilisation du tableau.
Équilibre
Lorsque vous commencez à entraîner la balance, commencez par vous habituer aux mouvements du tableau. Pour ce faire, vous avez le choix entre trois mouvements: le balancement d’avant en arrière, d’un côté à l’autre et la rotation circulaire. Cela vous obligera à vous habituer au tableau et aux mouvements nécessaires pour le manipuler.
Lorsque vous sentez que vous maîtrisez les trois exercices, essayez de garder votre équilibre au centre de la planche sans que votre cerceau ne touche le sol. Vous ne pourrez probablement rester équilibré que quelques secondes au début, mais avec un peu d’entraînement, vous pourrez déjà conserver votre posture. Si vous en avez besoin, prenez une pente plus basse pour faciliter l'exercice. Vous pouvez également rester près d'un mur pendant l'exercice et l'utiliser régulièrement pour faire des ajustements.
Dès que vous pouvez maintenir votre équilibre sans assistance pendant 30 secondes, vous pouvez augmenter la difficulté en lançant une balle au sol ou au mur, en vous tenant debout sur un pied et en traçant des nombres en l'air avec l'autre pied en position de yoga.
La force
De nombreux exercices de musculation avec la planche d'équilibre sont de simples adaptations des autres. Les flexions des bras, par exemple, lorsque les deux mains sont posées sur le tableau, forment l'équilibre avec les bras, les épaules et le tronc. Vous pouvez également effectuer des sit-ups en étant assis sur le tableau, ce qui entraînera les abdominaux obliques pendant que vous essayez de maintenir l'équilibre pendant l'exercice. Le maintien d'une position de la planche, où vos pieds sont placés au centre de la planche, avec vos avant-bras au sol, exercera les abdominaux obliques et les muscles inférieurs de l'abdomen. Effectuer des squats sur le tableau aide à incorporer des exercices d'équilibre avec une jambe et avec le tronc. Les trempettes avec les triceps deviennent plus dures avec la planche et font travailler les plus petits muscles stabilisateurs de votre bras, en plus de vos propres triceps.
La variété des exercices de musculation pouvant être effectués sur une planche d’équilibre permet de faire beaucoup de choses à tous les niveaux de difficulté, car la possibilité de régler l’inclinaison de nombreuses planches est optimale pour contrôler l’intensité des exercices. Presque n'importe quel programme d'exercice peut être adapté à votre planche, mais son ajout rend généralement l'exercice plus difficile et augmente les risques de chute, ce qui fait de la formation de poids une idée peu attrayante.